9 odpowiedzi w tym temacie

[arturrr5]

Witam
biorę się za siebie!
mam 36 lat, nigdy nic nie trenowałem
moje parametry:

wzrost=178
waga=84
bmi=26,3(nieduża nadwaga)

klatka=98
talia=104
ramie(biceps)=34


ogólny otłuszczony flak

posiłki to w większości pizza, shoarma, spaghetti, smażone mięso i takie tam.
pale papierosy odkąd pamiętam(może rzucę, taki mam plan)

zaczynam biegać - mam już plan treningów
zaczynam jeździć rowerem - też już rozplanowane
kupiłem 2 hantle 10kg (obciążenia 4x2,5kg i 4x1,25kg + 2xgryf 2x2,5kg)
będę nimi ćwiczył w domu.

moje cele to:
za 2 m-ce - jechać rowerem na przegląd (80 km w obie strony)
do końca września - odtłuścić się,
zamienić wymiar talii na wymiar klatki(minimum -6cm) i wymiar klatki na wymiar talii(minimum +6cm)

proszę o wytyczne co do diety, która mi w tym pomoże.

[stempek1988]

no jeszcze zdarzysz zrobić z siebie maszynę bo 36 lat to nie taka tragedia żeby się jeszcze wyrobić. Wiadome że ciężej będziesz miał niż jak byś pomyślał o tym parę lat temu ale za samo podjecie decyzji żeby coś zrobić z sobą masz u mnie szacunek.

Masz możliwość chodzić na profesjonalna siłownie czy raczej będziesz domatorem??



w dziale odżywianie masz kilka tematów co do diety. poczytaj trochę dzienników treningowych i ogarniesz temat jak będziesz miał jakieś pytania pomożemy

[arturrr5]

kupiłem 2 hantle 10kg (obciążenia 4x2,5kg i 4x1,25kg + 2xgryf 2x2,5kg)
będę nimi ćwiczył w domu.
i tu proszę o link do odpowiedniego tematu z działu trening, co ja mogę robić z tym co mam

...oddam się teraz lekturze dzienników treningowych

dzięki za trop

[hepatil]

trening mozesz zaczac od:
http://www.forum-kul...showtopic=53784
z tym ze wszystko wykonujesz z hantlami ( bo o ile dobrze zrozumialem to masz tylko hantle )

[arturrr5]

tak tylko hantle, ale widzę że muszę zainwestować w sztangę
co do diety to wymyśliłem, że systematycznie ograniczę "niezdrowe" jedzenie a wprowadzę do menu te "właściwe" białka, węglowodany i tłuszcze,
nie spodziewałem się, że najbardziej czasochłonna będzie praca nad dietą bardzo obszerny temat i zaczynam od podstaw, ale do ogarnięcia
dzięki za wskazówki i proszę o więcej

i jeszcze pytanie
czy jest zastępcze ćwiczenie do [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (wyłączając drążek)
najlepiej przy użyciu hantli?

[darOOO110]

podciąganie hantli w leżeniu na ławce

w podparciu o ławkę

[hepatil]

najbardziej czasochłonna będzie praca nad dietą

mozesz wprowadzac diete stopniowo
np
w pierwszym tyg. wprowadzasz pierwszy i ostatni posilek
w drugim kolejny posilek
w trzecim kolejne

tak latwiej to ogarnac

[arturrr5]

podciąganie hantli w leżeniu na ławce

w podparciu o ławkę

czy dobrze będzie jak podpierając się jedną ręką o podłogę będę podciągał hantel drugą ?

mam jeszcze pytanie czy do ćwiczeń, które proponuje hepatil, ciężar ma być do każdego taki sam ?

[darOOO110]

mam jeszcze pytanie czy do ćwiczeń, które proponuje hepatil, ciężar ma być do każdego taki sam ?

W pierwszym tyg. musisz dobrac sobie ciezar z jakim bedziesz mogl wykonac dane cwiczenie , ciezar ma byc taki zebys mogl zrobic 13 powt. ale robisz tylko 12
skupiasz sie na technice

W 2gim tyg. masz juz ciezary dobrane , wiec przygotowywujesz sobie wszystko co bedzie potrzebne i robisz jeden obwod , czyli po kolei wszystkie cwiczenia i tyle, koniec

do każdego ćwiczenia dobierz taki ,żebyś podniósł 13 razy ,ale podnosisz 12 np. w przysiadzie podniesiesz 100kg 13 razy to podnosisz 12 ,a uginanie sztangą 20 kg 13 razy

zy dobrze będzie jak podpierając się jedną ręką o podłogę będę podciągał hantel drugą ?

nigdy czegoś takiego nie widziałem ,najlepiej złap się czegoś ,pochyl jakbyś pokazywał otwór lekarzowi "około 90 stopni" [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[TwojeZdrowie_or]

Lepiej zrobić nawet mniej powtórzeń,ale poprawnie pod względem techniczny,niż kilka serii marnej jakości- warto o tym pamiętać. Podstawą jest też dieta,możesz zaopatrzyć się w witaminy,suple to w niczym nie będzie kolidować z dieta czy treningiem.