10 odpowiedzi w tym temacie

[Seba1418048815]

Witam! Mam 17 lat wzrost 188cm i ważę 60 KG. Niestety mam problem ponieważ nie umie przybrać na wadze;/ Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie bo nie było czasu i teraz postanowiłem chodzić co mi doradzicie czy mam około 2 miesiące na sucho ćwiczyć a potem jakąś kreatyne i białko czy mogę od razu brać ? Nie mam zielonego pojęcia! Zależy mi na masie i sile ! Mam zamiar kupić kreatyne Trec cm3 1250. 360 kaps. i jakieś białko proszę o pomoc !!!

[Olek1418048788]

Kreatyne weź za jakieś pół roku albo rok, na początku ułóż dietę bo jest najważniejsza, potem plan treningowy. Na początek możesz zrobić lekkie FBW albo obwodowy. Z supli to możesz białko chociaż na samej diecie pójdzie wszystko ładnie.

[BODYGUARD]

Możesz a nawet powinieneś zarzucić gainera (np gainerator)
2 x 100g dziennie, jesteś straszna chudzina, do tego
zaczynasz przygodę z siłką wiec na pewno z dieta będzie ci ciężko
myślę że gainer będzie dobrym dodatkiem.

i koniecznie zestaw witamin i minerałów mogą być olimp multiple sport


reszta jak wyżej olek napisał, moze byc trening całego ciała 2-3 razy w tygodniu, potem sie zmieni na dzielony
kreatyna za jakieś 6 miesięcy nie wcześniej na obecnym etapie tylko ją zmarnujesz
najpierw naucz sie porządnie trenować i odżywiać.

[Seba1418048815]

No masz racje BODYGUARD, z dietą będzie mi ciężko. To co mam sobie kupić Olimp Gainerator i nie stosować diety czy jak ?

[BODYGUARD]

gainerator ci żarcia nie zastąpi, jeść musisz heh
odżywka za ciebie roboty nie odwali to tylko dodatek.

Jak masz zamiar jeść 2 kanapki na śniadanie potem
obiad i cos tam na kolacje to daj sobie spokój
z siłką i nabieraniem masy.

[Seba1418048815]

Jak masz zamiar jeść 2 kanapki na śniadanie potem
obiad i cos tam na kolacje to daj sobie spokój
z siłką i nabieraniem masy.

To doradź mi jak mam się odżywiać Czego mam dużo jeść i wgl ?

[MikolajWB3]

1. owsianka, mleko, 3 bialka jaj, 1 zoltko
2. chleb razowy, jakas piers z kurczaka czy tunczyk, warzywa,
3 ryz/makaron/kasza, mieso/ryby
4. ryz/makaron/kasza, mieso/ryby
5. ryz/makaron/kasza, mieso/ryby
6. przed spaniem twaróg/serek wiejski

to masz najrpsotszy shemat jak jesc, tego gainera miedyz posilkami lub do posilku jak jest on maly, albo zamaist calego posilku jak zjesc nie mzoesz oraz po treningu. Bodziu dopowie jak cos jeszcze.

[Seba1418048815]

Ok dzięki wielkie !

[BODYGUARD]

No ogólnie dużo białka i węgli, zadanie masz ułatwione
bo żeby spożywać 2 g białka na kg masy ciała (optymalna wartość żeby rosnąc)

wystarczy ci jedynie 120 g białka dziennie
ech maxymalnie upraszczajac jeden serek wiejski,
jeden tuńczyk , 2 porcje gainera dziennie i po problemie
kuźwa jak ja bym chciał mieć tak łatwo

a tu zjedz se na moim miejscu minimum 200 g białka... łatwizna...

[szafik]

a tu zjedz se na moim miejscu minimum 200 g białka... łatwizna...

Sry za offtop - zjedz 300 Przy wadze 20kg mniejszej od Ciebie

[Milek15]

Tribestan – pierwszy w Polsce preparat dla kobiet i mężczyzn podnoszący libido