19 odpowiedzi w tym temacie

[ElRoland]

Witam zwracam się do was drodzy użytkownicy z prośbą dania mi jakiś wskazówek.
Od Niedawna zaczołem ćwiczyć a konkretnie A6W i kożystam z programu "sto pompek".
Moim celem jest zbudowanie figury. Dodam że nie mam czasu na siłownie. Nie znam odpowiednich diet i odżywek jakich moge stosować. Proszę was o rady

[szafik]

Moim celem jest zbudowanie figury. Dodam że nie mam czasu na siłownie.

jedno wyklucza drugie.

[ElRoland]

Jeżeli bym zdecydował się na program to jaki i ile czasu by mi zajmował tygodniowo?

[Olek1418048788]

Fbw mozesz robić 3x w tygodniu albo splita 4 dniowy np

[hepatil]

to na start :
http://www.forum-kul...showtopic=53784
jak skonczysz to bedziemy leciec dalej

pozatym to odwiedz dzial odzywianie i poczytaj jak sie odzywiac , w razie pytan - nowy temat i jedziesz

o suplach na razie ( poki nie masz wiedzy jak sie odzywiac ) nie mysl , bo szkoda kasy a i rezultatow nie bedzie

pozdro

[ElRoland]

Olek mógłbyś mi podać jakieś stronki gdzie znajdę jak Ćwiczyć "FBW"?

[hepatil]

to co wyzej wrzucilem pewnie nie podeszlo...

w takim ukladzie prosze :

fbw na poczatek

Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

cwiczysz 3x w tyg. nigdy 2 dni pod rzad np: pon , sro , pia

polec tym ze 2-3 miechy

[Olek1418048788]

No i ten plan masz spoko co podał Hepatil. Stosuj do tego diete i efekty będą.

[ElRoland]

No dobrze, A jaki Ciężar mam sobie ustalić? Na start?

[hepatil]

taki zeby wykonac okreslona ilosc powtorzen
najlepiej taki zebys mogl wykonac o jedno powt. wiecej ale juz go nie robisz
porzadna rozgrzewka !!! i cwiczysz technike... nie rzucaj sie na duze ciezary bo predzej czy pozniej nabawisz sie kontuzji

[ElRoland]

Ile muszę cwiczyc żeby zacząc stosować suplementy i diety?

[Olek1418048788]

Suplementy odłóż na kilka miesięcy.

Diete powinieneś stosować od momentu kiedy zacząłeś ćwiczyć.

[ElRoland]

Ale jaką diete mam stosować?

[Olek1418048788]

Dział odżywianie zapraszam ;]

[ElRoland]

Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

Co do tego liczby oznaczają liczbę powtórzeń??

[Olek1418048788]

Tak, np przysiady masz 3 serie i pierwsza seria robisz 16 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń i 3 seria to 10 powtórzeń.

Na początek dobieraj ciężar uważnie bo musisz się nauczyć jak wykonywać prawidłowo ćwiczenia bo załapiesz kontuzje i będzie chuj z tego a nie trening.

[ElRoland]

Ale gdzie znajde prawidłowe wykonywanie ćwiczeń?

[ElRoland]

Którą dietę dobrać? Na mase?

[hepatil]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

na mase jak chcesz masy

ale nie spodziewaj sie nie wiadomo czego jesli do tej pory zadnej diety nie stosowales
najpierw musisz nauczyc sie liczyc kalorie
i obserwowac co sie dzieje , jak masa nie bedzie szla to podbijasz kalorie jak zaczniesz lapac za duzo fatu to kalorie obcinasz
ale najpierw wybierz sobie diete i zacznij ja stosowac , potem bedziemy kombinowac dalej

[MikolajWB3]

Którą dietę dobrać? Na mase?

na mase jak chcesz masy

pod swoją wagę