17 odpowiedzi w tym temacie

[Salmon]

Macie może jakiś fajny pomysł na posiłek zaraz po treningu. Bez gainera i bez białka.
Zostało mi jeszcze trochę Gain Fast ale tylko na kilka dni treningowych.
Może koktajl bananowy + płatki owsiane albo coś w tym stylu?

[kosior92]

może carbo ? albo rozgotowany biały ryż

[hepatil]

ryz + kurak + warzywa

[kosior92]

hepatil taki posilek to tak 30-50 min po treningu a nie od razu po , czytaj uwaznie , po treningu to raczej trzeba glikogen uzupełnić , wydaje mi się że carbo będzie najwłaściwsze od razu po treningu , a co do next posilku to tak jak napisalem 30-50minut po treningu normalny posilek bialko wegle ( biały ryż ! ) tluszcze warzywa

[Tiger1418048803]

Czytałem, że to całe wywoływanie odpowiedzi insulinowej to się sprawdza tylko u kulturystów przy naprawdę niskim BF. Inaczej nie ma sensu się w to bawić, lepiej zapewnić dobrą porcję białka i aminokwasów. Czyli ja bym polecił izolat białka serwatkowego.

[hepatil]

atil taki posilek to tak 30-50 min po treningu a nie od razu po

od razu po niewskazane nic lykac bo jeszcze krew w miesniach jest i organizm sie oczyszcza z toksyn , ktore powstaly na skutek treningu
a posilek mozna smialo wciagnac juz 20 min po trenie

Macie może jakiś fajny pomysł na posiłek zaraz po treningu. Bez gainera i bez białka.

wydaje mi się że carbo będzie najwłaściwsze od razu po treningu

czytaj uwaznie

kolega chce posilek a nie carbo wiec raczej ty kolego czytaj uwaznie

30-50minut po treningu normalny posilek bialko wegle ( biały ryż ! ) tluszcze warzywa

tluszcze niewskazane bo spowalniaja proces wchlaniania , a po trenie chodzi zeby jak najszybciej dostarczyc wszystkich skladnikow

[kosior92]

Tiger, Weź zmień źródło tych artykułów lepiej

hepatil, Czegoś nie rozumiem , wg ciebie nie można nic dac po treningu do 20 minut po , a pozniej piszesz że po treningu chodzi o to żeby jak najszybciej dostarczyć wszystkie składniki , to coś tu sie nie trzyma kupy

Napisze tylko raz , pierwsze co robisz PO treningu to przyjmujesz węglowodany aby uzupełnić glikogen w mięśniach który tracisz podczas treningu , możesz równie dobrze popijać to carbo już podczas przerwy miedzy przedostatnią serią a ostatnią na treningu
30-50 minut później spożywasz normalny posiłek , razem tłuszczami , białko jak ma się wchłonąć to się wchłonie ....

[edit] zapomniałem dodać , gówno mnie to interesuje że kolega chce posiłek a nie carbo , ja chce wpierdalać słodycze i chce żeby od tego masa mięśniowa rosła jak szalona , trenowac w sumie moge bo lubie , dziekuje dobranoc

[hepatil]

hepatil, Czegoś nie rozumiem , wg ciebie nie można nic dac po treningu do 20 minut po , a pozniej piszesz że po treningu chodzi o to żeby jak najszybciej dostarczyć wszystkie składniki , to coś tu sie nie trzyma kupy

nie napisalem ze nie mozna , czytaj ze zrozumieniem
poczytaj troche co sie dzieje bezposrednio po treningu w organizmie i co sie dzieje jak cos wpadnie do zoladka

a jesli nie walisz prochu po trenie tylko szamasz normalny poilek to bez tluszczu

Napisze tylko raz , pierwsze co robisz PO treningu to przyjmujesz węglowodany aby uzupełnić glikogen w mięśniach który tracisz podczas treningu , możesz równie dobrze popijać to carbo już podczas przerwy miedzy przedostatnią serią a ostatnią na treningu

carbo mozes tez pic w trakcie treningu , przed itd
kazdy powinien znalezc sam co lepiej mu sluzy po trenine , ostatnio cos mi smignelo gdzies ze wegle hamuja wyrzut hormonu wzrostu , lepiej przywalic samo bialko
ale tutaj za duzo nie wiem trzeba poczytac troche , bo to nawet interesujaco brzmi

gówno mnie to interesuje że kolega chce posiłek a nie carbo

to po co odpisujesz ?

[trancefxp]

tak jak kosior92 pisał,
od razu po treningu uzupełniasz glikogen węglami, 30 minut później jesz pełnowartościowy posiłek z białkiem. nie ma sensu dawać samego białka bez węgli, bo nie dość że nie uzupełnisz glikogenu, to część ze spożytego białka pójdzie na energię potrzebną do odbudowy włókien mięśniowych zamiast służyć jako budulec. węgle brane od razu po treningu nie odłożą się w organiźmie bo metabolizm jest napędzony, a skutecznie uzupełnią energię potrzebną do regeneracji i hipertrofii mięśni.

[MikolajWB3]

Kai Greene czy Evan Centopani jedzą główny posiłek z pojemnika od razu po treningu.

Jak już węgle to Vitargo najlepiej wyjdzie i 15 min po treningu. Wcześniej nie ma sensu.

[trancefxp]

Kai Greene czy Evan Centopani jedzą główny posiłek z pojemnika od razu po treningu.

tak też można, ale sposób który opisałem można stosować nawet kiedy kręci się aeroby po treningu a Twojego już nie bo białko razem z węglami za szybko uzupełni glikogen a tego nie chcemy idąc na aero ;d

[szafik]

ostatnio cos mi smignelo gdzies ze wegle hamuja wyrzut hormonu wzrostu , lepiej przywalic samo bialko

`

Przeczytajcie ostatnie MD - jest tam dobry art wlasnie o posilkach potreningowych. W skrocie mowiac po treningu powinno sie walic wegle+bialko. Wegle nie maja zadnego wplywu na hormon wzrostu.

[Salmon]

A jakieś pomysły co do tego posiłku, myślałem nad czymś takim: 2 banany + 50g płatków owsianych + 200g mleko 0,5 albo maślanka + 25g miód to wszystko do miksera. wychodzi to mniej więcej tak:
kalorie:
516.2
białka:
14.5
węgle:
95.1
tłuszcze:
5.1

[trancefxp]

Salmon, zły pomysł.
po pierwsze: po treningu trzeba dostarczyć białko szybkowchłanialne, czyli np serwatka, białko z mięsa lub jajek, a mleko zawiera kazeinę czyli białko które przyswaja się powoli.
po drugie: mleko jako źródło kazeiny(np na noc) to i tak zły pomysł, ponieważ zawiera dużą ilość laktozy.

[adam1108]

Ja osobiście zaraz po wyjściu z siłowni jem banana, po 30 minutach jestem w domu i gotuje kurczaka z ryżem

[Edumed_spamer]

Ryż z kurczakiem lub rybą. Zawsze można przygotować wcześniej i zabrać ze sobą w pudełku.

[hepatil]

Ryż z kurczakiem lub rybą. Zawsze można przygotować wcześniej i zabrać ze sobą w pudełku.

jesli mowisz o posilku tuz po treningu to ryba niezbyt a ryz bialy rogotowany

[Tiger1418048803]

czemu niezbyt? Jak nie za tłusta, to powinna dać radę - też chyba szybko się wchłonie