4 odpowiedzi w tym temacie

[dexx]

Tak ja w temacie zakupiłem gainerka 2 i creatyne hi-tecu . Mam 16 lat , 181cm , 69,5kg , chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię. Jak stosować by było widać efekty + może do tego jakąś diętę byście doradzili ?

[hepatil]

nie moze jakas dieta do tego tylko najpierw zarcie , dzial odzywianie i czytaj ucz sie , zacznij jesc
kreatyne schowaj do szafy bo to nie jest dla ciebie , nie z taka wiedza , nie w tym wieku

[dexx]

Tak też zrobię kreatynę odłożę do szafy, ale może brał bym tego gainera + dobra dieta , co ty na to ? Znalazłem taką dietę i nie bardzo wiem czy mi odpowiada, doradźcie mi :

7:00
Platki owsiane + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:35
Chleb pelnoziarnisty , szynka z indyka , warzywa

14-15:Ryz brazowy
Piers z kurczaka

Przed treningiem 4 kapsy kreatyny z olimpu

16:30 trening

18.00:Makaron
Twarog


19:30 :tunczyk


21 :30
Ostrowia wpc 80 30g.

[hepatil]

najpierw zarcie , nie rajcuj sie gainerem bo to tak samo jakbys zezarl marnej jakosci posilek

[ooleg]

może do tego jakąś diętę byście doradzili ?

uciekaj do działu odzywianie i od tego zacznij .....a kretyne i gainera odstawa narazie.....