8 odpowiedzi w tym temacie

[zbyszekgit]

Witam,

Trenuje jakieś 6 miesięcy. Efekty mam jak dla mnie zadowalające, ale ostatnio zaczęło mnie na brzuchu trochę zalewać. Dlatego postanowiłem wziąć się wreszcie za dietkę. Wcześniej oczywiście starałem się "jeść z głową" jednak jak widać to nie wystarczyło.
Wymiary:
Brzuch:88
Klatka:96
Bic:33
Waga:75.

Skorzystam z diety, którą gdzieś kiedyś na forum widziałem:

Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(9.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g


Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(14.30)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Trening 16.30

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6(20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
oliwa z oliwek – 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal


Tak bym sobie to ułożył. Do tego suple:XPLODE CREATINE, GLUTAMINE, BCAA. Jak myślicie dobrze sobie to opracowałem? Zejdę troszkę na tej diecie z brzucha?

aha i jeszcze jedno pytanie: jak bym chciał sobie przygotować większe ilośći ryżu, makaronu i kury to ile mogę one leżeć w lodówce?? tak na 3 dni mogę sobie przygotować czy to już za dużo będzie?

[kosior92]

nie , do dupy jest ta dieta

posilki są du dupy , zle poukladane , brak warzyw, bialko z dupy , wegle tez chujowe

to tak w skrócie

[darOOO110]

aha i jeszcze jedno pytanie: jak bym chciał sobie przygotować większe ilośći ryżu, makaronu i kury to ile mogę one leżeć w lodówce?? tak na 3 dni mogę sobie przygotować czy to już za dużo będzie?

ja tak robie nasmazylem cyca z kury 0.5 kg w pojemnik szczelny i do lodowki nic sie nie psuje ,makaron te z spoko 2-3 dni ,a ryz troche suchy sie robi ;p mi juz taki nie podchodzi ,jedynie z mlekiem da sie go wszamac jeszcze

[zbyszekgit]

kosior92 - troszkę mało konstruktywna wypowiedz Rozumiem że dieta może być niedopracowana i zawierać błędy dlatego zresztą pisze w tym temacie. Jak byś ją poprawił? Co byś zmienił żeby była poprawna? Dlaczego posiłki są źle poukładane? Chodzi Ci o godziny?Czy odstępy między nimi? Czy w ogóle o kolejność?
Warzywka na pewno będę dorzucał do tuńczyka bo sam nie bardzo mi podchodzi. ALe nie będę ich jakoś specjalnie warzył bo to chyba nie ma sensu(pół pomidorka, troszke: ogórka, papryki i rzodkiewka).

darOOO110 - dzięki za opinie. Też ma tak zamiar robić

i nawet udało mi się znaleźć tą dietkę na forum:http://www.forum-kulturystyka.pl/index.php?showtopic=38795 i raczej pozytywne opinie. Dlatego tym bardziej kosior92 proszę o rozwinięcie swojej wypowiedzi;)

[hepatil]

jesli zaczelo cie zalewac to na tej diecie podejrzewam ze zaleje cie jeszcze bardziej

Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

platki zmien na pl. owsiane , osobiscie dodalbym tu jakies bialko jeszcze

Posiłek 2(9.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g

70g jaj to jakies poltora jajka , na moje za malo , to da raptem z 10g bialka
margaryna do kosza , daj maslo

Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

margaryna do smieci , maslo lepsze

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

daj wiecej tego tunczyka

Posiłek 6(20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
oliwa z oliwek – 10g

ten makaron dalbym do tunczyka z posilkiem 5

warzywa jedz nie tylo do tunczyka ,( duzo zielonych , tylko nie straczkowe ) dawaj do kazdego posilku , oprocz przedtreningowego

[kosior92]

1 posilek
daj biały ryż z piersią kurczaka / indyka , do tego masło orzechowe i brokuły

2 3 4 posiłek
makaron razowy żytni , kurak / indyk , oliwa , brokuły

po treningu carbo 60g

30-50 minut po treningu posiłek 5
biały ryż , jaja całe , brokuły , rób sobie jajecznice z ryżem , wbijasz jajka dorzucasz ryz i niech sie smazy

na noc możesz dać twaróg chudy tak z 200g i do tego orzechy włoskie i brokuły

ilosc zarcia to sobie sam dobierz biorąc pod uwage wage , daj ok . 3g bialka , 5-6 g ww , 0,5-1g tluszczy , licz tez kalorycznosc
narazie pojedz tak , jak cos to pozniej bedziemy zmieniac

[hepatil]

3g bialka troche przegiecie , nie ma takiej opcji zeby to przerobil...
powinien stopniowo zwiekszac ilosci , zeby organizm sie zaadoptowal do nowego zarcia i ilosci B/W/T

co do diety to oprucz brokulow jesc tez inne warzywa , jajka dalbym rano a kuraka po treningu
wywalic tluszcz z posilku potreningwego

[aurelia1418048771]

A po co wy mu wliczacie warzywa do bilansu? (pomijam strączki)

[hepatil]

A po co wy mu wliczacie warzywa do bilansu?

??