4 odpowiedzi w tym temacie

[edonator]

Szybkie wprowadzenie w problem mam 22 lata obecnie 96kg wagi 190cm wzrostu z siłownia mam do czynienia od 6lat. zawsze miałem problem z rozbudowaniem klatki piersiowej i wyrzeźbieniu brzucha obecnie skończyłem dietę białkowa z wsparciem BCAA, Creatynki i białka IRONMAXX masa poszła całkiem nieźle bicepsy o 4 cm ogólny wzrost ale klata zbytnio nie nabrała mięśni. Zaczyna się wiosna wiec trzeba zacząć rzeźbę co radzicie? Jakie suple zakupić żeby wspomogły spalenie (oponki) i ogólnie uwydatniły mięśnie ,może jakąś rada co do treningu załączam zdjęcia sprzed miesiąca. Będę wstawiał co miesiąc następne pokazując postępy po waszych radach. Obecnie na brzuch robię ABS workouta.
Pozdrawiam z góry dzięki gdyż jestem nowy i nie wiem jak to dokładnie tu wygląda ;p
Ps.mam prace z z nieregularnym konczeniem 7:30-16~19

Załączone pliki

•  08122010383.jpg   74,51 KB   651 Ilość pobrań
•  08122010387.jpg   62,78 KB   651 Ilość pobrań
•  08122010376.jpg   80,73 KB   651 Ilość pobrań

[Tiger1418048803]

Na redukcji to polecam zdecydowanie antykataboliki (aminokwasy, białko). Jak masz juz dietę i aeroby ogarnięte, to możnaby i spalacz dorzucić. Od siebie moge polecić Scorcha, firmy MAN. Za mocny nie jest, ale też nie jakieś totalne placebo. Powinien trochę podgrzać

[darOOO110]

szczerze to nie widac tych 6 lat na tobie

[edonator]

Psze do czynienia a nie ze cwicze regularnie od 6 lat wy nie umiecie czytac ze zrozumieniem?

[Alumix]

treningów nie musisz rozpoczynać regularnie - co do Twojego nieregularnego kończenia pracy, ale dobrze by były gdyby chociaż dni w które trenujesz były mniej więcej równomiernie rozłożone. Ograniczaj węgle a reszta tak jak przedstawił Tiger. Jeśli masz spore problemy z ruszeniem klatki to ja polecam chwilowe ograniczenie sztangi i zamianę jej na sztangielki (płaska/skos) nie zapominaj o rozpiętkach