23 odpowiedzi w tym temacie

[słaby]

Rosyjska siła, dobrze rozwija, dobrze zwieksza wydolnosc i wytrzymałość. po wpisaniu w google powinno wyskoczyć.

[Olek1418048788]

Nie chce mi sie pisać całego treningu macie filmik wszystko jest wyjaśnione.

[Olek1418048788]

3 obwody

2 min skoków na skakance lub pajacyków
50 przysiadów
25 pompek

[Olek1418048788]

2 - 3 rundy
Można to robić na worku, na tarczach, z partnerem jak kto woli.
Zamieszczę 2 przykłady które sam robiłem

1. 3 rundy (1 runda - minuty, druga, 3 minuty, trzecia 4 minuty)
1 przeskok, 1 sprawl, 1 lewy prawy prosty
2 przeskoki, 2 sprawle, 2 lewe i prawe proste
Jedziemy tak do 5 i później w dół do 1, najpierw przez 2 minuty, później przez i na koniec 4 minuty.
Pomiędzy każdą rundą 1 minuta przerwy.

2. 2 rundy po 2 minuty, przerwa 1 minuta.
2 przeskoki, 1 sprawl, 1 lewy prawy prosty i tak do zajebania Czyli 2x2 min jak ktoś czuje że ma siły może zrobić 3 rundy albo runde po 3, 5 minut.