Brak odpowiedzi do tego tematu

[Antalis]

7:30 Thermo cut

8:00 Śniadanie płatki owsiane 50g + woda(197 kcal)
Białko 5,6 . Węgle 34,6 . tłuszcz 3,3

11:00 2 Śniadanie. Kanapki(chleb Graham 60g + tuńczyk w oleju 70g + masło 2g) + jedna pomarańcza. 370 kcal. Białko 24,89 Węgle 46,60 Tłuszcz 9,27g

14:00 Obiad Pierś z kurczaka + ryż + warzywa na patelni. (358Kcal) - bez warzyw na patelni.
B : 26,53.W:59,18.T:1,82

16:00 - Mniej więcej coś takiego jak na 2 śniadaniu tylko oprócz tuńczyka polędwica czasami.

16:30 - Thermo cut 2 kap.

17:00 do 18:00 Trening. (myślę jeszcze jakieś 30 min po treningu jakiś owoc: banan, Jabłko?)

19:00 - Kolacja Serek wiejski 200g (jakieś 207Kcal) Białko12g,
Tłuszcz 3g, Węglowodany 2,4g


To ma być dieta redukcyjna bo niestety trochę fatu mi się porobiło przez zimę. Jestem w ciągłym treningu wiec wydaje mi się że suplementy mogę spokojnie przyjmować. Co do obiadu to często zamieniam też kurczaka na rybę też typu filety z dorsza lub Pangę. A ryż czasami zastępuję makaronem brązowym. Nie dodałem też warzyw na patelni bo nie mam ich w programie twój dietetyk. Oceńcie i dodajcie jakieś uwagi.