14 odpowiedzi w tym temacie

[ireksz001]

Witam,

Zaczynam noworoczny cykl i zakupiłem dzis takie oto suple:

Mass XXL Trec 3kg
BIAŁKO System Protein 80 OLIMP 750g
Kreatyna OLIMP Mega Caps1250 300kaps
BCAA Mega Caps1100 OLIMP 150kaps
Glutamina Mega Caps 1400 OLIMP 300kaps
Witaminki OLIMP

Pracuje od 9 do 17 - praca biurowa więc moge szamać kilka razy jakies odżywcze posiłki.
Siłka codziennie od PN do PT koło 19.00 Weekendy nie ćwicze tylko na ścianke w niedziele po południu jeżdze.

Podajcie propozycje dawkowania
Waga 75kg.

Pozdr

[Leon_SSJ]

jak bedziesz jadl i bialko i gainera to wg mnie juz te aminki mogles sobie darowac
ja bym bral bialko porcje na noc, gainera ze 100g po treningu kreatyne rano na czczo 4 kapsy i po treningu 4 kapsy a glutamine, witaminy i bcaa jak na opakowaniu bo nei pameitam nawet

[ireksz001]

ok, Ale glute brać jak ? razem z kreta tak?

[Leon_SSJ]

mozesz brac 3 kapsy po treningu z kreatyna i przed snem 3 kapsy z bialkiem

[ireksz001]

no ale ja ćwicze od 19.00 więc jak wezme po treningu to bedzie to koło 20.30 a spac ide o 22.00 to mam wszamać kilka piguł naraz? to bezsensu

[Leon_SSJ]

ja tez cwicze dokladnie o 19 i tez 1,5h masz 1,5 h przerwy no jak uwazasz jest wiele opcji kazdy robi wedle uznania

[ooleg]

massa xxl wedle swojego uznania i braków w diecie , opcjonalna dawka powinna polecieć bespośrednio po treningu dostarczy niezbędnych ww i białka

kredke w DT z rana na czczo i po treningu ( np. z gainerem )
DNT z rana na czczo porcyjka

gluta z rana , przed treningiem i przed snem porcja ,bcaa wieksza porcja przed treningiem

białko możesz stosowac z rana lub miedzy posiłkami ewentulanie przed snem co do ilosci to zalezy od twojego zapotrzebiowania i braków jakie możesz mieć w diecie bo mogą być to 1 lub nawet 3 porcje dziennie

witaminki proponuje bespośrednio po śniadanku

[crusher1988]

a jak wyglada twoj plan ? bo piszesz ze cwiczysz 5x w tyg

[ireksz001]

poniedziałek klata
wtorek plecy+nogi
sroda ramienne
czwartek naramienne
piątek nogi

[crusher1988]

na twoim miejscu zmienil bym plan na 3xtyg bo jak piszesz pracujesz do 17 pozniej silownia dom i spac czyli praktynie nie masz zycia, ale to tylko moje odczucia

[Leon_SSJ]

silownia to zycie ja tez pracuje zazwyczaj do 17 albo i dluzej i wiem ze 5 dni to troche duzo chyba ze opierdzielasz sie na treningu mysle ze jak sie robi wszystkie partie to 4 dni sa optymalne

[ireksz001]

dokładnie tak - siłownia to moje życie, a przynajmniej narazie

A jesli chodzi o te 5 dni to w sumie piątek daje sobie więcej na luz

[SuplementyDiety]

Ja tez tak myślę,zmien plan treningowy na maks. 3x w tygodniu i odetchnij troche. Pomyśl jak będziesz wyglądał po kilku miesiącach takiego treningu i intensywnego życia. Chyba nie warto.

[ireksz001]

Tylko po co zmieniac cos jezeli to mi przynosi efekty. Chyba że bedzie jeszcze lepiej to jestem otwarty na propozycje. W dodatku cwicze na sucho a teraz chce zacząc dołozyc suple i diete którą dzis własnie otrzymałem przygotowana dla mnie. Priorytem sa dla mnie barki i nogi

[crusher1988]

SuplementyDiety, dobrze pisze ze po paru miesiacach zauwazysz zmeczenie itp, ale ogolnie trening 3xtyg jest bardzo odpowiedni, a starzu nie masz nie wiadomo jakiego aby tyrac caly tydzien. pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej