9 odpowiedzi w tym temacie

[domichalek]

witam, cwicze juz pol roku, wiek: 18lat, waga: 80kg, wzrost: 186cm
chcialbym rozpoczac suplementacje kreatyna 1250 (300kaps)
do tego chcialbym dorzucic jakies bialko tylko z tym mam problem (zeby starczylo na 4 tygodnie-dobre i nie drogie)

moja dieta:
1) 6:45
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
2) 11:00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
3) 15:30 (przedtreningowo)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
4) 18:00 (potreningowo)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niewolonych
5) Przed snem
- Jogurt naturalny
- chleb razowy
- pomidor, sałata
- szynka z indyka

pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

[VanDamme]

moja dieta:
1) 6:45
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
dobrze
2) 11:00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
dobrze

lepiej kup gainera i wtrac go pomiedzy te posilki

3) 15:30 (przedtreningowo)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna - to raczej wywal - choc jak bedziesz sie dobrze czul na treningu to zostaw
4) 18:00 (potreningowo)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niewolonych
dobrze
5) Przed snem
- Jogurt naturalny
- chleb razowy
- pomidor, sałata
- szynka z indyka
źle
daj 150 gram twarogu i 15 g oliwy z oliwek

w nocy mozesz sie przebudzic i wypic porcje bialka Syntrax Matrix

pozdrawiam i czekam na odpowiedzi



kreatyna Mono - Universal, Fitmax, PVL - mono raczej sie nie rózni

[EXPERTO]

moja dieta:
1) 6:45
- 100g platkow owsianych jedz minimum 130g płatków
- 300ml mleka 2%
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
dodaj do śniadania 2-3 całe jajka - bo masz za mało białka. Przerwa między 1 a 2 posiłkiem jest za długa, kup Sobie gainera i jedz go między tymi posiłkami - tak ze 100g

2) 11:00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
no może być, ale ja tu był dał ryż zamiast chleba + 15-20g oliwy i tu też trochę za duża przerwa między posiłkami, czyli porcja gainera

3) 15:30 (przedtreningowo)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
OK

Po treningu porcja gainera

4) 18:00 (potreningowo)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niewolonych

5) Przed snem
- Jogurt naturalny
- chleb razowy
- pomidor, sałata
- szynka z indyka
Przed snem same białko: ser twarogowy/tuńczyk/odżywka białkowa o różnym czasie wchłaniania np. NistroProgen z Treca

A czy kupiłeś już tą kreatynę

[domichalek]

jakie gainera masz na mysli? ;-) tani i dobry

[EXPERTO]

Z tych tańszych to OLIMP Gain Bolic 6000.

[domichalek]

i ile kupic zeby starczylo na cykl 4 tygodniowy? 1 czy 2 czy 3 a moze 4 kg?

[EXPERTO]

i ile kupic zeby starczylo na cykl 4 tygodniowy? 1 czy 2 czy 3 a moze 4 kg?

To zależy jakie masz braki w diecie i zapotrzebowanie.

[domichalek]

moja dieta jest przedstawiona wyzej
wiec jak bedzie? ;-)

[EXPERTO]

moja dieta jest przedstawiona wyzej
wiec jak bedzie? ;-)

To zależy czy się dostosujesz do tego co ja Ci rozpisałem czy nie. Jeśli tak to trzeba Ci przynajmniej 4KG gainera.

[Kristo]

dobry gainer to mutant mas a kredka universala 500g to 74zł a to na "cykl" bedzie bardzo dobre