8 odpowiedzi w tym temacie

[RafałW]

Ćwiczę ok. 3 miesiące. Mam sporo siły ale niestety moje mięśnie pokrywa garnitur tłuszczyku. Zamówiłem CLEBUREXIN 90k+L-carnitine +Green Tea 90k. Ma przyjść wszystko w poniedziałek. Wykupiłem sobie wszystkiego na około miesiąc stosowania. Chciał bym później szybko zwiększać siłę ale i budowa żeby była fajna . Zastanawiałem się nad 3-miesięczną kuracją HMBolon Olimpu. Co byście mi radzili dalej?


Waga: 81kg
Wzrost: 173cm
max ciężar na klatkę: 95

[PATRYK6661418048765]

na razie to uloz diete i staraj sie ja skrupulatnie trzymac i wtedy zoabaczysz efekt:

[RafałW]

tzn. Dietę trzymam od samego początku. Na trening namówił mnie mój kumpel który trenuje 2 lata. Układałem dietę razem z nim

[PATRYK6661418048765]

no to uloz diete redukcyjna i w trakcie manipuluj skladnikami odzywczymi... kontroluj wszysko w lustrze i jazda aeroby:) jezeli dasz rade to wal cardio i bedziesz chudl bardzo szybko... o ile bedziesz trzymal diete:)

[RafałW]

ok:). A co proponujesz po uzyskaniu odpowiedniej wagi? Jak myślisz, kupować jakiś gainer albo coś innego?

[PATRYK6661418048765]

po Twojej wypowiedzi wydaje mi sie, ze nie trzymasz diety i nie masz doswiadczenia i odpowiedniej wiedzy na ten temat... Rozpisz mi swoja diete wage staz wymiary przemine materii itp

[RafałW]

Dieta:
Śniadanie:
1/3 kostki sera + pieczywo pełno ziarniste lub płatki kukurydziane

Obiad:
Pierś kurza bez panierki opiekana na patelni + 1 torebka kaszy gryczanej

Podwieczorek:
Ryż na mleku lub 1 duży jogurt naturalny

Kolacja:
1/3 kostki sera + szklanka mleka

Czasami przed treningiem: 1xbiałko jaja kurzego

Wzrost, waga i staz tak jak wymieniłem w temacie. Sory zamuliłem z tym odżywką nigdy nic z takich rzeczy nie brałem zawsze na sucho . Dopiero teraz załapałem o co Ci chodzi z tym carbo

[RafałW]

A i jeszcze do tej diety 1 jabłko ok. godz. przed obiadem

[PATRYK6661418048765]

rozpisz sobie diete na 6 posilkow... na 3g bialka na kg masy ciala, wegli jak na razie 3 g wegli i okolo 1 g tluszczu... To co wypisales to nie jest dieta:) Dlatego poczytaj w dziale odzywainie i efekt osiganiesz na samej diecie i treningu z dodatkiem aerobow:D

NIE CARBO TYLKO TRENING CARDIO