4 odpowiedzi w tym temacie

[kamil19891418048788]

Witam, mam 19 lat i ważę 78 kg , reszta informacji w profilu. Ćwiczę już rok na siłowni (na sucho) i chciałbym przybrać jeszcze na masie. Zaopatrzyłem w następujący zestaw : GAIN BOLIC 6000 , kreatyna OLIMPu MEGA CAPS mono, oraz CARBO. Chciałem zapytać o dawkowanie, na forum pisze że powinno się brać 5 g kreatyny na czczo w dni nietreningowe i 5 g na czczo i 5 g po treningu w dni treningowe. Ale w GAIN BOLICU w 100 g natomiast jest 1,5 g kreatyny.Chciałem zapytać ile kapsułek powinienem brać kreatyny w dni T oraz NT żeby było jak najlepiej, przy założeniu 15-200 g gainera dziennie ? Jak połączyć z tym wszystkim CARBO po treningu, czy pić i gainera i carbo po treningu też ???

[bikerider]

to czy zjesz dziennie 1- czy 12g kreaty nie ma znaczenia- nerki wyfiltruja nadmiar

bierz tak:
kreta:
dt: 5 gran na czczi i 5 po tr
dnt; 5 gram na czczo
gainer:
według brakow w diecie w porcjach po 100 gram, napewno jedna porcja w dt po tr a jak masa wieksze braki w diecie to pomiedzy posiłkami
carbo:
własciwie zbedne jesli masz gainera...

[kamil19891418048788]

Czyli carbo po treningu zbędne jak mam gainera ? a w jakich odstępach czasowych po treningu brać kreatynę i gainera ? czy może razem mieszać???

[bikerider]

Czyli carbo po treningu zbędne jak mam gainera ?

tak, bo po treningu trzeba dostarczyć pierwsze wegle, a potem białka (aminokwasy) i inne związki takie jak: kreatyna i inne..

a w jakich odstępach czasowych po treningu brać kreatynę i gainera ?

moze byc odrazu jak chcesz to mozesz robic odstep z 10-15 min, pierwsze gainer, potem kreta

[kamil19891418048788]

A gdzieś chyba przeczytałem że po treningu należy bezpośrednio kreatynę spożyć a po 30 minutach dopiero węglowodany ?Czy to dobry sposób ???