19 odpowiedzi w tym temacie

[mrc1418048785]

Witam chłopy!!

Więc tak sprawa jest tego tupu, strasznie zalewa mi brzuch a jak siedze w wannie to normalnie widzę oponkę
Ostatnio kupowałem spodnie to w pasie mam 87cm

Jestem na cyklu ( storm + gb + dieta ( jako taka ostatnio mi nie wychodzi )

Ćwiczę normalnie, tyle że przyznam się iż zaniedbałem ostatnio brzuch... No ale w krótkim czasie z 82 zrobiło się 87. Najgorsze jest to że masa idzie na + bo już ważę 79 ale aż tak po mnie tego nie widać, domyślam się że sporo w brzuch weszło

Chciałem się generalnie skonsultować

Wiem że Gain Bolic zalewa, ja go jem w dni nt raz dziennie a w dni T 2x dziennie. Po 68g ( 3 płaskie miarki 50CC )

Czy nie zrobić tak żeby ujebać ww a dodać więcej białka?
Czyli dokupić białko i mieszać je z GB ( zrobić takiego bulka ? )

A z dietą jak myślicie? Szamać dalej ryż, makarony, ziemniaki?

Doradzcie coś ;p
Aha no i jakie polecacie ćwiczenia na spalenie brzuszka? Coś skutecznego bym chciał, nawet zastanawiam się czy nie ćwiczyć go 3x w tygodniu w domu nawet.

[Blackzone]

jeżeli chodzi o suplementację to możesz ograniczyć GB. I brać go tylko w DT po treningu. Dodatkowo możesz dokupić CLA jakieś jeżeli Cię stać.
jeżeli chodzi o trening to możesz dodać po treningu zawsze brzuch kilka serii + rowerek z 10-15 minut jeżeli masz możliwość.
a dieta, ogranicz węglowodany. Szymaj tylko w godzinach okołotreningowych i na śniadania. Możesz ograniczyć lekko węgle na rzecz białka. Przykładowo jeżeli szamałeś do tej pory 100g ryżu + 100g kuraka to szamaj 80g ryżu + 125g kury.

[szafik]

j/w ograniczenie wegli i zwiekszenie bialeczka powinno pomoc+delikatne aeroby

[Gość]

eee, tyle samo mam w pasie a waze trochę więcej:P nie da rady by na masie nie szło choć trochę w brzuch, bo nie da się idealnie wyliczyć zapotrzebowania, a wiadomo lepiej więcej mieć i rosnąc niż za mało, ze wszystkie stacki pójdą w kibel - jak będziesz chciał to po cyklu możesz coś zacząć robić na brzuch

[nowak188]

Na brzuch stosuj aeroby i a6w ja często robie te ćwiczenia i nie narzekam na brzuszek

[mrc1418048785]

Na brzuch stosuj aeroby i a6w ja często robie te ćwiczenia i nie narzekam na brzuszek

no jak ważyłem mało tez nie narzekałem

Dobra trzeba coś podziałać....

[BARKY]

no i bardzo wazna rzecz z czego czerpiesz te wegle !!! bo jak wlansie z gb,jogurtów smakowych,bananow itp to nic dziwnego ze brzuszek rosnie daj se spokuj z tym gain boliciem, co najwyzej po treningu, b oto gainer dla ludzi co dopiero zaczynaja i wygladaja jak oswiecim i oblukaj jakie masz produkty z ktorych czerpiesz wegle, bo mi sie cos wydaje ze za duzo cukrow prostych masz...

[Salata]

Na brzuch stosuj aeroby i a6w ja często robie te ćwiczenia i nie narzekam na brzuszek

staz 1 miech..
ostra rada kogos kto pewnie nie ma brzucha tylko wysuszona ala krate ;d

[mrc1418048785]

staz 1 miech..
ostra rada kogos kto pewnie nie ma brzucha tylko wysuszona ala krate ;d

No dokładnie Nie chciałem być aż tak dosłowny jak Ty

daj se spokuj z tym gain boliciem, co najwyzej po treningu, b oto gainer dla ludzi co dopiero zaczynaja i wygladaja jak oswiecim

no w sumie to już nie wyglądam jak z Oświęcimia
Nie wiem może to głupi nawyk ale przy budowaniu masy muszę mieć gainera ehh


Co jadam... Może napiszę

1. 8:00 Śniadanie - Płatki Owsiane z mlekiem
2. 9:00-10:00 Gain Bolic
3. 12:00 Jakieś kanapki
4. 15:00 Zupa z makaronem
5. 17:00-18:00 Pierś z kurczaka + ryż/ziemniaki
6. 21:00-22:00 Ser chudy twaróg 200/400g

( po treningu GB )

[adrian88]

o której masz trening?i jaka intensywność(ludzie zapominają że od intensywności też zależy podaż ww)

[BODYGUARD]

mrc, rób 2 x w tygodniu przez 20-30 min aeroby po treningu
ja osobiście zaczałem 3 x w tygodniu plus po aerobach jeszcze dopalam brzuch
na kołysce i jest masakra chudnie w oczach w 2 tyg 4 kg poszło
a juz mi sie wydawało że bez drastycznej kuracji spalaczem i wielu
przebiegnietych kilometrów nic z tego nie bedzie a jedank

[trihoo]

Body zmieniałes coś w jedzeniu czy jesz normlanie i zapodajesz aeroby
Ile zrzuciles z pasa juz

[BODYGUARD]

Normalnie jem nawet i hamburgera se czasem nie odmawiam
oczywiście nie obżeram sie jak świniak generalnie jem zdrowo
jeśli hamburger to z miesem z kurczaka, owoce jogurty
serki wiejskie i takie tam inne po prostu zdrowe wartościowe żarcie

ile dokłądnie cm to ci nie powiem bo szczerze aż bałem sie mierzycile ja
miałęm w pasie ale na pewno ponad 100 cm było...

w tej chwili zmierzyłem jest ok 93-94 różnicę widać naprawdę dużą
przy moich rozmiarach uzyskanie mniej niż 85 w pasie jest obecnie
fizycznie niemożliwe, w najchudszych latach miałem 80-82 cm
takze jest całkiem dobrze jeśli zejdę ponizej 90 cm i to utrzymam
to bedę w pełni zadowolony.

[trihoo]

To to odbrze,z pączatku byłem pewnien że zarzuciłeś inna szame wjebałeś wiecej białka jak redukujesz
Z jedzeniem umnie wygloda coś podobnie jeśli chodzi o te hamburgery z MC to się czasem skusze.WAżne że reszta posiłków jest przyzwoita w białko i węgle
To musze też zaczać jechać z tymi aerobami,bo coś dlugo się przymierzam do nich

[mrc1418048785]

o której masz trening?i jaka intensywność(ludzie zapominają że od intensywności też zależy podaż ww)

tuning mam różnie 16-18 albo 18-20 to zależy kiedy wracam z pracy... Intensywność spora bo zjebany zawsze wychodze ^^

mrc, rób 2 x w tygodniu przez 20-30 min aeroby po treningu
ja osobiście zaczałem 3 x w tygodniu plus po aerobach jeszcze dopalam brzuch
na kołysce i jest masakra chudnie w oczach w 2 tyg 4 kg poszło

no tak tylko ja mase robię i nie chcę chudnąć... ;D
Chodzi o to że zalewa mnie, nie chce tluszczu tylko mięcho ^^

[RamzesII]

zaopatrz sie w stare dobre CLA jesli tego tluszczu masz nieduzo to problemu niema naturalna rzecza jest powiem ci nabieranie masy tluszczuwej podczas zimy w ten sposob organizm broni sie przed zimnem takze nie boj sie na lato wsio zejdzie.

[trihoo]

jAK nie bedzie nic robil to sam tluszcz nie zejdzie

[BODYGUARD]

No dlatego poleciłem aeroby o umiarkowanym czasie 2 x w tygodniu
ale autor temtu chyba nie rozumie że to nie redukcja tylko właśnie
zapobieganie odkładaniu sie tłuszczu.

[Tyson1418048768]

a ja jeszcze polecam pas neoprenowy... z 93cm w pasie spadlo juz do 88cm u mnie

[ooleg]

No dlatego poleciłem aeroby o umiarkowanym czasie 2 x w tygodniu
ale autor temtu chyba nie rozumie że to nie redukcja tylko właśnie
zapobieganie odkładaniu sie tłuszczu.

zgadzam sie ...najlepszym wyjściem jest obserwowanie dolnej częsci brzuszka tam gdzie zbiera sie najwiecej fatu ...na oko możesz regulowac intensywnosć aerobów zacznij od 2-3 x w tyg po 30 minut najlepiej w dni nietreningowe na poziomie intensywnosci 60-70% max ..i obserów swój organizm jesli zaczniesz lecieć facik w tych okolicach będzie ok ale pamietaj trzymaj diete i pilnj kalorycznosci jesli zbyt szybko będziesz traciła na wadze max 0,5-0,7 tygodniowo to znaczy ze lecisz z mięcha ...wtedy możesz zwiekszyc podaz organizmu na białko i delikatnie zwiększyć spozycie węgli ale nieznacznie