13 odpowiedzi w tym temacie

[nazwanynie]

chodzi mi o pomniejdszy ospis waszych treningow, nie chodzi o to jakie cwiczenia robicie, tylko np, jakimi ciezarami robicioe, swoimi maxami czy 80%maxow, ilosc serii, ilos powtorzen i tym podobne rzeczy, ja cwicze w domu i do kaca nie mam pewnosci czy dobrze wygladaja moje treningi. nie mam z kim pogadac i porozkminiac, na ten temat, pewnie nie tylko ja tak mam ze cwicze w domu, bo nie mam czasu na prosilke.

ja jak cwicze, to robie rozgrzewke, zaczynajac od pompek, robiac pozniej kilka seri z kazdej grupy miesni, te ktore bede akurat cwiczyl. sa to zazwyczaj po jednej seri bardzo lekkiej pozniej dwie 80%, pozniej max, z maxymalnym ciezarem zazwyczaj robie dwie serie, stram sie bardzo powoli je robic.

zapraszam do pogadanki o treningach jak one powinny wygladac, i jak wasze treningi wygladaja. tak ogolnie.
jesli temat sie nie rozwinie to trudno.

[BLUE_ARMY]

nazwanynie, czyli ze swoim maxem jesteś w stanie zrobić 2 serie ?

[nazwanynie]

no poki jestem na koksie, to tak, i czasem kurna malo mi, dlatego zaczynam temat bo sie boje ze kiepskawe te treningi mam,

czasem jest tak ze robie maxa i pozniej troszke zmniejszam ciezar o pare kg, i powtarzam, musze cos przeanalizowac te treningi moje.

[BLUE_ARMY]

na cyklach suple/saa nie wiadomo jak jest, bo nie wiem jaką masz progresje sile, czasem rownież obniżam cieżar jak się przeliczyłem

[nazwanynie]

teraz sila idzie do przodu wraz ze wzrostem wagi, najblizszy trening przeanalizuje, i spisze, bo tak to nawet cieszko cos stwierdzic, czy dobrze robie czy nie.

[BARKY]

nazwany wiesz co to baaaardzo szeroki temat, zalezy czego trening dotyczy ( sila,masa czy definicja itd. ) pewnie teraz chodzi ci o mase,no to jest bardzo iwele roznych metod, ja co cykl zmieniam system i co do rozlozenia cierazow i seri i powtorzen i polaczen parti itp., obecnie wale takim systemem ze w cwiczeniach podstawowych ( wyciskania,ciągi ) robie serie rozgrzewkowa,potem 2 serie wstepne ciezarem gdzie w miare spokojnie ( z zapasem ok. 2-3 powt. ) zrobie 12 powt. 3 seria jest seria główną gdzie zakladam ciezar gdzie dam rade zrobic miedzy 5 a 7 powt. i na koniec 4 seria pompujaca,tzn sredni ciezar 10powt,sciagam jakas czesc i znow 10powt i znow sciagam czesc obciazenia i 10 powt. oczywiscie bez odpoczynku...Metoda powtorzen z zatrzymaniem w kulminacyjnym momencie ,napieciu, i powolne opuszczanie poczym energiczny ruch wypychajacy czy tez sciagajacy itp... OGOLNIE LADNIE MI NA TYM IDZIE I JESTEM ZADOWOLONY

[nazwanynie]

zastanowilem sie nad treningiem, i chce sprobowac tego:

1 klatka; plecy
2
3 bic; tric; przedramie; nogi; brzuch
4
5 klatka; barki
6 bic; tric; przedramie; nogi; brzuch
7

LUB:
1 klatka; plecy
2
3 tric; przedramie; nogi; brzuch
4
5 klatka; barki
6 bic; przedramie; nogi; brzuch
7

dosc duzo priorytetow, ale moze da rade?

[Joks]

1 klatka; plecy

5 klatka; barki

zajedziesz sie, 2x w tygodniu bedziesz cwiczyl ze soba dwie duze partie, przy zalozeniu 12 serii na duza partie daje Ci to 24 serii na treningu, plus odpoczynek jak nic ponad 1h na silowni, jak i nie 1,5h a to juz stanowczo za duzo moj trening akurat obecnie wyglada lajtowo:

pon nogi
wt klatka
czw biceps, triceps
niedziela barki + plecy

[nazwanynie]

a mam tez taki problem, bo nie mam asekuracji w domu, i nie moge cwiczyc nog ogromnymi ciezarami, wiec, mogl bym robic dwa treningi nog w tyg, nog czesto w pracy uzywam, i potrzeboja one mocniejszych bodzcow.
?

to zrobie tak z klatka ze poswiece jej jeden trening, na ktorym przykopie jej z kazdej strony.

a jak ulozyc ten twoj plan by robic lapki 2x w tyg, bo podobnie jak nogi, lapki mam dosc wytrzymale, i duzo potrzeboja do zmeczenia.

[Joks]

a jak ulozyc ten twoj plan by robic lapki 2x w tyg, bo podobnie jak nogi, lapki mam dosc wytrzymale, i duzo potrzeboja do zmeczenia.

niekoniecznie nie zawsze wiecej brzmi lepiej. tak w dwoch zdaniach nie majac wgladu w historie treningu ciezko cos wiecej powiedziec. moge napisac tylko ogolnikowo ze moze nie tak dobrane cwiczenia, podstawa to sztanga podchwytem wykonywane poprawnie (bez chwiania tułowiem i łokciami) daje najlepsze osiagi, zreszta nawet jakies badania byly ze to cwiczenie najlepiej rozwija mase bicepów. dlatego warto czasami np. zmniejszyc ciezar stanac plecami do sciany i wykonac poprawnie technicznie to cwiczenie bo czasami to mam wrazenie na silowni ze ktos robi łydki tak sie wspina byle by podniesc sztange na biceps hehe, dobre na mase bicepsów są tez młotki lub modlitewnik. innymi czynnikami poza techniką i doborem cwiczen moze byc np przetrenowanie, gdy wszystko stoji w miejscu warto dac organizmowi troszke odpoczac. wyobraz sobie ze ja po ponad 4 latach obecnie robie tylko 9 serii na biceps i triceps no i sam w szoku jestem ze rosnie lepiej niz jak robilem wiecej poprostu na treningu musisz tylko zerwac włókna miesniowe, ale by juz one sie odnowily wieksze i silniejsze musisz dac im odpowiedni czas do regeneracji (nawet i 48h-72h sie odnawiaja niektore grupy miesniowe) oraz zadbac o skladniki odzwycze by mialy z czego urosnac. tak wiec u siebie stagnacje rozwiazalem 1 tygodniem odpoczynku od silowni, zmiejszeniem intensywnosci cwiczen na biceps, triceps (wkoncu przy plecach, klacie, barkach tez pracuja wiec niema sensu ich tak katowac mocno jak Ty 2x w tygodniu) i zmienilem cwiczenia, bo na te partie warto czesto cos nowego wprowadzic. tutaj to juz kwestia prób, musisz sam przetestowac i sie dowiedziec czy naprawde masz tak oporne bicepsy by robic je 2x w tygodniu + inne partie w ktorych biora udzial bo moze problem lezy w cwiczeniach, technice, regeneracji lub ciezaze ktory tez warto czasami zwiekszyc i olac nieco technike by miesien poczul nowy bodziec. kazdy jest inny wiec jeszcze pare lat przed Toba zanim poznasz swoj organizm i bedziesz wiedzial co na niego najlepiej reaguje

edit
najlepiej jak wkleisz swoj obecny trening, napiszesz kiedy ostatnio miales regeneracje, i napiszesz czy starasz sie robic w miare dokladnie cwiczenie czy nie, to wtedy bedziemy mieli punkt odniesienia czy musisz dodac pare kg i olac technike by miesien dostal bodzca, czy raczej zmniejszyc i zrobic technicznie, istnieje tez regresja zamiast progresji to tez juz odrebny temat, wiekszosc jednak robi progresje (12,10,8 ruchow) jednak aby wygrac ze stagnacja warto sprobowac i regresji (8,10,12 na odwrot wpierw duzy ciezar i schodzisz w dol robiac wiecej powtorzen - dobra pompa)

[nazwanynie]

jesli chodzi o technike przy bicepsach to chyba najdokladniej sie do nich przykladam, robie je powoli bez wymachow cialem, pracoje tylko reka , czesto tez wysuwam lokiec o 5-10cm do przodu od ciala by obciazyc cwiczenie.

regeneracje mialem ostatnio, miesiac temu moze troszke wiecej.
moze faktycznie rece sa przemeczone, praca i treningi.

wewrzesniu zaczynalem doggcrapp, dozucilem troche z havy duty, czyli rozgrzewka, wstepne zmeczenie (8-12pow), i dwie serie max (4-6pow),
czasem cos jeszcze na koniec dorzucalem jak dobrze sie czulem.

w sierpniu na cyklu kretki, mono +NBII byl progres sily, teraz na cyklu tez jest.

trening wygladal tak

grzbiet+klatka+biceps
dzien wolny
barki+triceps+nogi
dzien wolny
klatka+biceps
dwa dni wolne

jakos tak minej wiecej, bo zaczolem tak zmieniac ze sie pogobilem juz.

masz racje, postawie na wiekszy czas regeneracji pomiedzy treningami, i odpuszcze sobie swoje pomysly, wezme twoj trening, i poczekam do konca cyklu, i pewnie bede zadowolony.

w pracy czasem duzo fizycznie sie robi, wiec pewnie tu chodzi o przemeczenie.

[Joks]

dorzuc zincas forte + filomag b6 kupisz w aptece, przed snem. takie wiesz apteczne zma. do tego pij maślanke lub inny formy pozywienia zawierające lecytyne ktora tez przyspiesza regeneracje lub kup ją jako odzielny suplement -nie jest droga kupisz w aptece kazdej bo duzo osob tez bierze ją do nauki by sie lepiej uczyc. jesli regeneracja lepsza nie pomorze to olej technike i troszke poszarp ciezaru by miesnie poczuly nowy bodziec, pamietaj wtedy o pasie i czesto urozmaicaj treningi bicepsow/tricepsów osobiscie z 3 cwiczen po 3 serie, nie zmieniam tylko dwoch cwiczen bazowych a trzecie zmieniam sobie co trening wedle uznania, mozesz tak rowniez sprobowac, a w ten sposob po kilku treningach zmieniajac ciagle 3 cwiczenie wprowadzisz urozmaicenie oraz bedziesz sam "czul" jakie cwiczenia najlepsze są dla Ciebie, po kilku takich probowach dobierzesz mysle odpowiednio zestaw cwiczen, pamietaj ze triceps to 3 głowy, a biceps to 2 głowy wiec cwiczenia dobieraj tak by przecwiczyc caly biceps i triceps w przeciwnym razie w przyszlosci trudno Ci bedzie nadrobic zaleglosci jak sie skupisz np na samych francuzach lub ciezko bedzie o prawidlowy ksztalt bicepsa

[nazwanynie]

dzieki, zastosuje rady,

[Gość]

wiesz nazwanynie psie gówno z naciskiem na klate było by dobre bo praktycznie w ciągu 9-10 dni klate ćwiczysz 3 razy a jeszcze jesteś na cyklu to juz wogóle , a siła też dobrze idzie na takim treningu