9 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

jw. potrzebuje trening z priorytetem na barki (chce +5cm w obwodzie) bez nog. z lajtem na bic i trica (jestem po Armageddonie) tak sobie na klatke i kaptury. barki chce cwiczyć 2 razy w tygodniu resztę raz. Na bank będzie to wyciskanie na barki siedząc, wznos sztangi przed siebie i hantelki na boki.

[RamzesII]

dawaj sprzet i splicik 4-dniowy?

[Gość]

Sztangi hantle ławka drążek ekspander obojetne czy split czy moze barki x2 i FBW x2 jak w Armageddonie

[RamzesII]

klata bok przod barow
plecki tyl barow
nogi bic
bary tric
zestaw standard sam stosowalem moge polecic bo elegancko szlo
cwiczenia pozniej rozpisze jak armagedon jak przyrosty?

[Gość]

po armie +3kg 3,5/4cm w bicu i 2 cm w udach (bo leciałem z jedna seria przysiadów) w pasie bez zmian mimo brzuszków z obciażeniem etc:-/ Szczerze to trochę się opierdalałem bo w środku się rozchorowałem i miałem hipotermie. Teraz do celu najwięcej mi brakuje właśnie w barkach i 6cm z pasa muszę zredukować (boczki:/) i 2 cm w tali, na koniec bic znowu podciągnąć armem i już drobne poprawki odtłuszczające;) Czyli jakieś 6-8 miechów do celu.

na chwile obecną

184/85kg
barki 122 (+4-5cm do zrobienia)
biceps 37,5/38 (+4)
klatka 109cm (OK)
talia 85cm (-2cm)
pas 92cm (-6cm)
udo 61/60cm (OK)
łydka 38/40cm (OK)

[BARKY]

taki maly spamik ci zrobie w ktorym miejscu mierzy sie pas ? tuz nad pepkiem ?

[Gość]

nie wiem jak inni ale ja pas mierze gdzieś na wysokości miednicy, a talie nad pępkiem w największym wcięciu

[datulus]

uuu to pieknie 4 centy na reke weszlo... w ile czasu to zrobiles?

[Gość]

5 tygodni, go coś gainera 6kg za szybko wszamałem Co ciekawe rozstępy mam tylko na jednej rece:P

[RamzesII]

klata bok przod barow
plecki tyl barow
nogi bic
bary tric

klata
plaska 12-6
skos 12-6
rozpietki plaska 3x12
bary
unoszenie na bok i unoszenie wprzod chantli 12-8
plecki
podciaganie drazek 4x max
mc 12-6
wioslo hantlem 4x10
unoszenie hantla w opadzie tulowia 12-8
nogi
przysiady 20-8 zmniejszasz 20-15-12-10-8-6
wykroki 5x10 (zajebiste cw polecam bardzo )
wspiecia 4x 15-20
bic
uginanie ze sztanga 12-6
mlotek 3x10
modlitewnik 10-6
bary
wyciskanie sztangi z przodu 12-6
unoszenie hantli na boki 12-6
unoszenie hantli w opadzie 12-6
tric
wycisk franc sztangi lamanej od czola 12-6
franc hantlem 3x10
prostowanie ramienia w opadzie 3x10



planik standard przysiady i wykroki dalem bo to podstawy wg mnie sam na tych cw ostro walilem sila szla glanc takze polecam ci takie cus