7 odpowiedzi w tym temacie

[Rebel]

Witam wszystkich.
Mam prośbę o ułożenie planu treningowego na siłownie.
Mam 73 kg 183 cm wzrostu i 17 lat
Chcę zacząć trenowac na siłowni. Rozbudować wszystkie partie mięśniowe z troszke większym nakładem na górne partie (tzn. klatke, barki, ramiona, biceps, triceps), bo nogi mam dość potężne w stosunku do reszty.
Do tej pory tylko pływałem (grzbiecista) oraz windsurfing i kitesurfing
Od kiedy pamiętam zawsze szło mi w nogi i góra mało co się rozbudowywała.
Dlatego prosze o ułóżenie jakiegoś planu na początek
Z góry dzięki.

[szafik]

http://www.fabrykasi... ... -vt303.htm tutaj znajdziesz cos dla siebie

[Rebel]

jak by jeszcze ktoś mniej więcej podał obciążenia to bede wdzięczny...

[bikerider]

jak by jeszcze ktoś mniej więcej podał obciążenia to bede wdzięczny...

sam musisz je sobie dostosowac

[szafik]

Na poczatek to dopracuj technike a pozniej powoli zwiekszaj obciazenie. Nie ma co szalec od razu bo mimo tego ze miesnie sa w stanie wiecej podniesc to sciegna i stawy masz nie przyzwyczajone do cwiczenia i mozesz sobie zrobic krzywde. Najwazniejsze to z glowa podchodzic do obciazen a napewno nic Ci sie nei stanie

[Rebel]

znaczy się ja wcale nie chce podnosić za dużo. Dobrze wiem jak to jest walić za dużo, mój kuzyn w wieku 25 lat ma stawy 40 latka albo gorzej. Polecacie jeszcze jakąś rozgrzewke na początek??

[szafik]

Rozgrzewka jest obowiazkowa. Na poczatku jak przyjdziesz na silke poruszaj sie troche i rozgrzej stawy, porosciagaj sie troszke-ogolnie przygotuj te partie ktore bedziesz w dany dzien cwiczyl. Pozniej przejdz sobie do rozgrzewki wlasciwej czyli 20 powtorzen z ciezarem powiedzmy 50% tego co bedziesz podnosil w ostatniej. Pamietaj o tym zeby rozgrzewac kazda nowo zaczeta partie, np. cwiczysz klate z bicepsem to rozgrzewasz sie przed 1 cwiczeniem z klaty, konczysz klate, rozgrzewasz bic i robisz co masz do zrobienia

[Rebel]

wielkie dzięki