Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening do oceny - rzezba


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

PATRYK6661418048765
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1108 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:JG

Napisano Ponad rok temu

trening do oceny - rzezba
*** TRENING PODCZAS TESTU *** :

Wtorek - klatka + biceps :
1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6
2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6
3. rozpiętki na skosie 3x10-12
4. Brama 3x10-12

1. uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc podchwytem 12/10/8
2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10
3. uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3x10-12

+ brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej)


Czwartek - plecy + triceps :
1. Sciaganie drazka wyciagu do klatki 3xMAX
2. wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką superserie 12/10/8/8 + 4x10
3. Poziome podciaganie drazka wyciagu do brzucha
4. martwy ciąg 12/10/8/8

1. Francuskie wyciskanie sztangi lamanej 12/10/8
2. prostowanie rak na wyciagu tylem 3x10
3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.)

Sobota - nogi + barki
1. Przysiady 15/12/10/8/8
2. Prostowanie na maszynie siedzac 3x10-12
3. Uginanie na maszynie lezac 3x10-12
4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10

1. Wspięcia na palce ze sztangą 3x30
2. Wspięcia na siedzaco 3x30 na jedną nogę

1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12
2. Wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/8/8
3. Tył barków sztangielki w opadzie 4x10-12

+ brzuch (2 ćw.)

Aeroby planuję 3x w tygodniu po treningach siłowych 40-50 minut. Do tego albo bieganie 2 razy w tyg albo trening shidokanu (poniedzialek i piatek).
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do oceny - rzezba

Aeroby planuję 3x w tygodniu po treningach siłowych 40-50 minut.

w dnt albo trening cardio po tr. siłowym- 30 min

plecy

zrezygnował bym z 3 cwiczenia i zastapił je podciaganiem na drazku (jako pierwsze cwiczenie)

co do liczby powtórzen to dał bym stałą liczbe powt- 12 lub dał progresje, ale w zakresie powt 16-10 ;)
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do oceny - rzezba
wez PATRYK666, nie dobijaj jedz na mase bo jej nie masz do rzezby albo trening silowy se zapodaj
  • 0

PATRYK6661418048765
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1108 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:JG

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do oceny - rzezba
chlopaku stracilem tyle miesnia, ze wygladam gorzej niz przy 102kg;/ wtedy przynajmniej mialem łapsko, klate i bary jak ja pierdole... mimo BF 20%... musze sie wyciac do zera i wtedy zaczne mase... teraz moim celem jest dorzezbiona sportowa sylwetka...
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do oceny - rzezba
to przerzuc sie calkowicie na maszyny wal po 12-15 powt w 4s i tyla
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024