5 odpowiedzi w tym temacie

[SŁawomir]

Założyłem ten temat a by się dowiedzieć jak można łączyć poszczególne grupy mięśniowe a by plan treningowy był doskonały .
Proszę wszystkich ekspertów o opinie ..?
Poniżej jest mój plan.



DZIEŃ 1
poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt.
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt.
4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt.

BARKI:
1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.

DZIEŃ 2
wtorek

GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt.
3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt.

DZIEŃ 3
środa

wolne

DZIEŃ 4
czwartek

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.

DZIEŃ 5
piątek

UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt.
2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt.
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt.
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt.

ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt.
2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt.

DZIEŃ 6
sobota

wolne

DZIEŃ 7
niedziela
wolne

Pozdrawiam [/b]

[RamzesII]

jak można łączyć poszczególne grupy mięśniowe a by plan treningowy był doskonały .

1 sprawa indywidualna kwestia czasu i wiedzy co jak i na co dziala
2 nie ma treningu doskonalego
3 laczenie partii zalezy od celu
4 trening w/w jest zly nie na twoj staz, zle polaczenie moze byc takie polaczenie
klata tric
plecy bic
nogi bary
taki standard w podwieszonych czyt wyzej masz treningi przykladowe wez ktorys polecam lekki za 2 miechy sie zglos to sie zlozy co innego

[bikerider]

2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt.

zmien na hantle

GRZBIET:

martwy ciąg 12/10/8/6
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia oburącz 12/10/8/6
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12/10/8/6

reszta cwiczen ok

co do połaczen to są raczej tez ok- kazdy lubi co innego

[RamzesII]

rower spierdalaj z tego dzialu popatrz na jego staz a nie doradzasz dla zioma co ma 3 miechy laczenie barow z klata

[BARKY]

pozatym po co ma zmieniac sztange na hantle jak dopiero co zaczal cwiczyc super rady ehhh.....

[bikerider]

Ramzes17, nie zwruciłem uwagi