Jakie grupy mięsni można ze sobą łączyć .?
Napisano Ponad rok temu
Proszę wszystkich ekspertów o opinie ..?
Poniżej jest mój plan.
DZIEŃ 1
poniedziałek
KLATKA PIERSIOWA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt.
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt.
4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt.
BARKI:
1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.
DZIEŃ 2
wtorek
GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt.
3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt.
DZIEŃ 3
środa
wolne
DZIEŃ 4
czwartek
BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.
TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.
DZIEŃ 5
piątek
UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt.
2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt.
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt.
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt.
ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt.
2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt.
DZIEŃ 6
sobota
wolne
DZIEŃ 7
niedziela
wolne
Pozdrawiam [/b]
Napisano Ponad rok temu
1 sprawa indywidualna kwestia czasu i wiedzy co jak i na co dzialajak można łączyć poszczególne grupy mięśniowe a by plan treningowy był doskonały .
2 nie ma treningu doskonalego
3 laczenie partii zalezy od celu
4 trening w/w jest zly nie na twoj staz, zle polaczenie moze byc takie polaczenie
klata tric
plecy bic
nogi bary
taki standard w podwieszonych czyt wyzej masz treningi przykladowe wez ktorys polecam lekki za 2 miechy sie zglos to sie zlozy co innego
Napisano Ponad rok temu
zmien na hantle2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt.
martwy ciąg 12/10/8/6GRZBIET:
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia oburącz 12/10/8/6
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12/10/8/6
reszta cwiczen ok
co do połaczen to są raczej tez ok- kazdy lubi co innego
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Muscle Confusion - czyli efektywny zamęt mięśniowy |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
||
Gracie Barra Łódź - grupy początkujące - kwiecień 2009 |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
||
Gdzie to można obejrzeć |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
czy można..... |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
jaka odżywka na mase i z czym ją łączyć |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening na masę do oceny
- Ponad rok temu
-
Trening z wieksza intensywnoscia na gorna czesc klaty.
- Ponad rok temu
-
Trening na mase
Guest_graffi_* - Ponad rok temu
-
nowe życie, nowe treningi
- Ponad rok temu
-
Trening na siłe dla osoby trenujacej capoeire
- Ponad rok temu
-
Trening na Mase...
- Ponad rok temu
-
Co poleca mistrz? Czyli trening arnolda schwarzeneggera
- Ponad rok temu
-
Trening do oceny
- Ponad rok temu
-
Przerwa
- Ponad rok temu
-
Poprawienie treningu
- Ponad rok temu