1 odpowiedź w tym temacie

[Symi]

Witam, nazywam się Szymon, mam 16 lat 188cm wzrostu i 72 kg wagi. Mam zamiar zacząc chodzic na siłownię i potrzebuję planu pracy, więc byłbym wdzięczny jeżeli ktoś by mi taki napisał. Mam zamiar chodzic na siłownię 3 razy w tygodniu, chodzi mi głównie o nabranie masy, aczkolwiek bez przesady, nie chcę wyglądac jak Pudzian dodatkowo trenuję tenis ziemny, więc z wytrzymałością i ogólnorozwojówką nie ma problemu. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

[Cajmer]

aczkolwiek bez przesady, nie chcę wyglądac jak Pudzian

To Ci napewno nie grozi

dodatkowo trenuję tenis ziemny, więc z wytrzymałością i ogólnorozwojówką nie ma problemu. Z góry dziękuję i pozdrawiam

Co ma tenis ziemny do ogólnorozwojówki?

Zacznij od jakiegos ACT albo FBW

FBW

A.
Brzuch 3x max
Przysiady ze sztangą 3x 12-10
Wyciskanie sztangą płaska 3x 12-10
Wiosłowanie sztangą 3x 12-10
Wyciskanie żołnierskie 2x 12-10
Wyciskanie francuskie sztangą 2x 12-10
Uginanie ramion ze sztangą 2x 12-10
Sztrugsy 2x 15-20

B.
MC na prostych nogach hantle 3x 12-10
Wyciskanie skos głową w góre hantle 3x 12-10
Wiosłowanie hantlą 2x 12-10
Unoszenie hantli przed siebie 2x 12-10
Pompki tyłem 2x max
Uginanie ramion hantlami 2x 12-10
Wspięcia na palcach 2x max
Przedramie 2x max