15 odpowiedzi w tym temacie

[kicker]

witam serdecznie, czytajac regualmin dotyczacy zakladania tematow w tym dziale, stwierdzilem, ze akceptujecie takie tematy. Prosze wszystk8ich o pomoc.

1)Wiak -17 lat
2)Wzrost - 171 cm
3)ok 60kg
4)Stopień zatłuszczenia - małe
5)Metabolizm (??)
6)Cel suplementacji: masa, rzeźba
7)Staż treningowy - zadnego wczesniej reningu
8)Czy już brałeś jakieś suplementy/odzywki? zadnych
9)Czy przestrzegasz diety? jeszcze nie, ale bede musial
10)Cena w miare przystepna dla 17sto latka i na im dluzej tym lepiej.

Juz od kilku dni przeszukuje fora, strony, nawet ebooki. Przeczytałem co sie dalo. Co ludzie polecaja, czego nie, co jest dobre, co zle, co jest potrzebne, czego unikac ... ale to przeciez tylko teoria ;/

Czego tutaj szukam?? Po pierwsze musze przytyc. To nie to, ze jeste,m za chudy, ale zeby miec miesnie i sylwetke potrzebna jest najpierw masa??
Tutaj pierwsze pytanie. Jak? Naczytalem sie o diecie, odzywkach i suplementach (i na tym chcialbym sie skupic). Wyglada na to, ze wystaczy stosowac sie do odpowiedniej diety i zazywac suplementy + oczywiscie trening. Chcialbym sie od was dowiedziec, jakie suplementy/odzywki sa dobre, w miare przystepnej cenie i zdrowe, bo co do tego ostatniego mam najwieksze wahania czy w ogole zaczac cos brac. Co byscie mi polecili(najlepiej z cenami)?

z góry dzieki

[bikerider]

ale zeby miec miesnie i sylwetke potrzebna jest najpierw masa??

si

Jak?

pierwsze ogólnorozwojówka

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

jakie suplementy/odzywki sa dobre

narazie bierz sie za trening+diete i urosniesz- na suple za wczesnie

[kicker]

OK, ale nie sadze, zebym byl w stanie przestrzegac diety. Nie chodzi tu o checi, ale raczej mozliwosci. Naprawde nic tego nie zastapi??

A co mozesz mi powiedziec o gainerach?? podobno na szybki przyrost masy i dla opornych?


Co do diety, czesto na forach powtarza sie np. ryż paraboliczny - a nie mozna go zastapic zwyklym? Chodzi mi po prostu o zastapienie tych wszystkich rzeczy takimi ... bardziej dostepnymi na codzien.

[bikerider]

Naprawde nic tego nie zastapi??

odżywki takie jak: gainer, białko, carbo tylko uzupełniaja braki w diecie, ale nie zastepuja diety

A co mozesz mi powiedziec o gainerach?? podobno na szybki przyrost masy i dla opornych?

tak, ale dieta to podstawa

Co do diety, czesto na forach powtarza sie np. ryż paraboliczny - a nie mozna go zastapic zwyklym?

moze byc zwykły (najlepiej ciemny)

bardziej dostepnymi na codzien.

podaj swoją propozycje diety- my ja jesli zajdzie potrzeba skorygujemy

[kicker]

1).Płatki owsiane + rodzynki+orzechy
2).jajka gotowane chleb razowy + trochę masła
3).ziemniaki wołowina/cielęcina/ryba
4).Po treningu makaron/ryż paraboliczny/kasza gryczana do tego kotlet sojowy/piersi kurczaka/tuńczyk 20ml oliwy z oliwek lub z pestek winogron.
5).Twaróg pół tłusty chleb razowy.

Taki przykład otrzymałem do poprawy na innym forum. Co wy na to?

[bikerider]

ziemniaki

tutaj ryz/makaron

reszta raczej ok

[kicker]

makaon/ryz/kasza sa nizej

A co z reszta jedzenia?? Np. tym co jem caly czas i tym co aktualnie mam pod reka??

Np. w diecie nie ma nic o wedlinach?? To co, mam tego nie jesc?

[bikerider]

Np. w diecie nie ma nic o wedlinach?? To co, mam tego nie jesc?

nie musisz rygorystycznie trzymac sie diety- mozesz jesc np: wedline z chlebem razowym

[kicker]

Trening na mase 3 dniowy:

Poniedziałek: klata, tricepsy, brzuch.
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10-12.

- francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 serie 14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 12-16.

- spięcia mięśni brzucha 4 serie.
- wznosy tułowia na ławce do brzuszków 4 serie.

Wtorek: WOLNE

Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia.

- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10-12.

- uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12,10,8.
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 10.

- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymają z tyłu 3 serie 20.
- zginie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie 20.

Czwartek: WOLNE

Piątek: Barki, kaptury, Uda, łydki.

- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangi za klatki piersiowej 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 12-14.

- szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 12-16.

- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-14.
- przysiady ze sztangą na karku 3 serie 12,10,8.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 12-16.

- wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 16-20.

Sobota i Niedziela: WOLNE

Albo możesz ćwiczyć: Wtorek, Czwartek, Sobota. Jak Ci pasuje.

Znajde gdzies opisy tych wszystkich dzwiczen??

[krzysiekl13]

kicker, heh nie baw sie w jakies rygorystyczne diety
jedz wysokowartosxiowe posilki
zdrowe
i duzo tego jedz!!

[bikerider]

Znajde gdzies opisy tych wszystkich dzwiczen??

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gość]

kicker, heh nie baw sie w jakies rygorystyczne diety
jedz wysokowartosxiowe posilki
zdrowe
i duzo tego jedz!!

dokladnie, te wszystkie diety podany w dziale "dieta" to bzdury są, z tego wynika ze codzinnie powinienes wpieprzac tunczyka na sniadanie i twarog na kolacje a na obiad ryz z kurczakiem - bzdury, a gdzie warzywa ? owoce ? wg. tych diet czlowiek wogole nie powinien jesc warzyw bo tam tego nie ma, a gdzie kasza gryczana ktora jest bardzo zdrowa ? a czemu nie sledz tylko zawsze tunczyk ? czemu zawsze chleb razowy ? jak sie czasem zje pszenny to sie od tego nie umrze, ziemniaki do kurczaka tez czasem moga byc, jesli sie jje ryz codzien to mozna sie wkoncu zrzygac - walisz duzo kurczaka, troszke ziemniakow i do tego tona surówki z kapusty i w ten sposob dostarczasz bialko i moc prawidziwych witamin a nie takich z tabletki, jesli chodzi o diete trzeba poprostu wiedziec ile jesc, jak czesto jesc i co mozna jesc w duzych ilosciach, co w malych a czego nalezy unikac - tyle, cala filozofia

[kicker]

musze przyznac, ze niezle mnie podniesliscie na duchu. Patrzac na te diety az mi sie odechcialo jesc ... ok, wiec przede wszystkim jesc duzo? Duzo znaczy ile?? Czy warto ladowac w siebie do oporu??

No wiec moze ktos mi mniej wiecej wytlumaczy, czego mam unikac??




No i troche dziwne, ale mysle, ze powazne pytanie. Jak ma sie do mojej masy (tej obecnej i tej przyszlej) alkohol, napoj energetyczny i ... sex ??

[Gość]

wiec przede wszystkim jesc duzo?

no przy twojej wadze poprostu jedz tyle zebys nigdy nie byl glodny

Czy warto ladowac w siebie do oporu??

nie bo to niezdrowe jesz tyle by miec uczucie sytosci a nie zeby cie zbieralo na wymioty

Poza tym jesc czesto - 3 posilki dziennie to za malo, nawet jesli nie masz mozliwosci zrobic sobie kanapki czy cos to zjec owoca, cokolwiek. Przy Twojej wadze mysle ze tak od 5 do 6 posilkow dziennie z czego 3 takie glowne czyli sniadanie, obiad i kolacja. Błedem jest rozumowanie typu "a teraz jestem glodny jak cholera, ale to nic, wytrzymam jeszcze ze 2 godzinki a potem sie nawpierniczam", to juz lepiej jesc czesciej a mniej i starac sie nie dopuszczac do sytuacji gdy sie jest bardzo glodnym. Tyle jesli chodzi o ilosc i czestosc posilkow.

Co do tego co jesc a czego nie to uzyj wlasnego rozumu i bedziesz wiedziec. Fakty typu: "lepiej jesc mieso pieczone niz smazone" , "unikac tłustych mięs i wedlin", "ryby to bogactwo białka", "warzyw i owocow nigdy dosc" "frytki i inne fastfoody to bezwartosciowe i niezdrowe posilki" , to powinienes wiedziec ze szkoly, reszte info znajdziesz w dziale "dieta" - tam pisze co jesc a czego unikac, a te rygorystyczne bzdurne diety ktore tam sa potraktuj jedynie jako wskazowki.

[Gość]

niby tyle przeczytałeś a podstawowych rzeczy nie wiesz

[Gość]

No i troche dziwne, ale mysle, ze powazne pytanie. Jak ma sie do mojej masy (tej obecnej i tej przyszlej) alkohol, napoj energetyczny i ... sex ??

alkoholu lepiej nie pij, napoj energetyczny jak nabardziej, i ruchaj pukis mlody

ogolnie to zacznij cwiczyc, po dwoch tygodniach ogarniesz mniej wiecej co jak kiedy ile, i zaczniesz powoli pojmowac o co w tym wszystkim chodzi

pozdro