4 odpowiedzi w tym temacie

[WOJOB]

-----------------------------------------------------------------------
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g


jakim innym produktem można zastąpić tuńczyk??????
KONIECZNIE BEZ RYB

[Gość]

jakims innym prosuktem co ma duzio bialka , albo jak chcesz to odzywka bialkowa bedzie gites

[Peet]

no kosior, sporo pomogłeś, naprawdę jestem zaskoczony twoją wiedzą!

ja polecam serek wiejski(choć teraz mi się przejadł i wcinam serek homo z Zambrowa)

[stachu1418048768]

Do wyboru masz:
jajka,drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina,
soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości, jogurty naturalne, kefiry ,

Zwroc uwage by wartosci odzywcze byly podobne i po treningu nie jedz calych jajek (ze wzgledu na tluszcz)

[RamzesII]

KONIECZNIE BEZ RYB

dobrze wplywaja na wzrost tak jedz i nie pierdol