1 odpowiedź w tym temacie

[pijak1418048762]

Mam takowy problem ze moja waga stanela na 87-88kg i juz nie drgnie a moim celem jest osiagnac 95 do konca wakacji. Stosuje taka diete.

I
400-500ml mleka 2%-3.2%
80-100g płatków kukurydzianych
II
100g gain bolic
300ml mleka 2%-3.2%
III
Chleb razowy, kajzerki 120-150g
Szynka, poledwica (lub inne mieso) 100g
IV
Tunczyk 120g
ryz bialy 100g
V
150-200g gain bolic
400ml mleka 2%-3.2%
VI
Ser bialy 120-150g

Do tego staram sie pic okolo 2-3l wody, dziennie zjadam jakiegos banana, truskawki itp.(jakis owoc)
Trening mam dobry, po kazdym treningu wracam wykonczony a efektow brak.
CO wy na to??

[krzychu1910]

carbo duzo wpieprzaj węgli
a z ta dieta jakas slaba nie polegaj tylko na tym gain bolicu bo nawet z odzywakmi a bez diety nie zajedziesz
po pierwsze wiecej jedz bo to masz aby 3 (konkretne) posilki a najllepiej jak by bylo 6
dozuc jakas rybke nabial itp. zeby na kg ciala przypadalo 2g bialka i 7 g wegli i 1,8g tluszczu