3 odpowiedzi w tym temacie

[Beast]

Push&Pull

Celem tego treningu jest robienie każdej partii 2x w tygodniu trening nadaje się świetnie na masowy jak i na redukcje.

PUSCH

Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 12
Wyciskanie sztangielek skos 2 x 12
Rozpiętki ss wyciskanie do szyi 2 x 10
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x12
Wznosy sztangielek na boki stojąc 2gl x 13
Wznosy sztangielek przodem 2 x 12 1
Triceps
Francuskie 2x12
Unoszenia hantli w opadzie ss pompki tyłem 2 x 12 12kg, na nogi przy pompkach 15kg

PULL

Plecy
Podciąganie na drążku 3 max
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
Martwy ciąg 3x10
Biceps
Uginanie ramion na ,modlitewniku 2x12
Uginanie w opadzie ss uginanie młotkowe stojąc 2-3s x 12
Nogi
Wypych 1-2rozg 3 x 12
Prostowanie podudzi ss zginanie podudzi 2- 3 x 12

Poniedziałek--> push
Wtorek--> bull
Czwartek--> Pusch
Piontek -->Bull

Można ułożyć go priorytetowo np zależy na na klacie i barkach to robimy tak:
Pon---> Push
sro---> pull
pia --->pusch

Polecam trening jest bardzo dobry

[Cajmer]

Skoro jest PULL czemu piszesz BULL ?
W PULL mam jedno zastrzeżenie , moim zdaniem modlitewnik powinien być po "Uginanie w opadzie ss uginanie młotkowe stojąc".
Trening napewno nie nadjaący sie dla zaczynających zabawe z siłownią . Musze przyznać , ze troche sie bawie żelastwem a takiego czegos nie widziałem
Trening przemyślany i to się liczy , ma sens ! Pozdrawiam i gratuluje

[Beast]

I tu jesteś w błędzie zaczynamy od cieczeń izolowanych i trening nie jest dla początkujących daje dużo lepsze efekty niż standardowy split.

Co do Bull wkradła sie literówka

[Cajmer]

Pytanie , a przy okazji odświeże temat .
Czy trening mozna robic jako siłowke?
z powt tak ułozonymi?
Tydz1 8
Tydz2 6
Tydz3 5
Tydz4 4-5 i tak do 6 tyg?