10 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

wstaje 8

4 kapsy krety olimp
8:30 sniadanie 4 kanapki z serem lub poledwica

10:00 - gainer (20g bialko 50g wegle)

12 zupka

15 obiadek - makaron z serem

15:45 - nitrox

16 trening

tuż po treningu gainer (20g bialko 50 wegle)

18 jakies wafle lub owoce

20 kolacja 4 kanapki i 4 jajka

22 - 30g bialka -ostrowia

23 słodko śpie z moim misiem


jest ok?

BTW: wegel 490 bialko 160g cel 82kg

[bikerider]

hx, - przydał by sie jakiś porządny posiłke po tr. np: ryz+cycek z kuraka+jakaś suróweczka

[Gość]

to przed obiadem ćwiczyć? czy dorzucić posiłek;/ już teraz mam dość sporo ww i b..

[mrc1418048785]

ja wale po treningu ryż + pierś z kurczaka
ewentualnie przed treningiem wale zupę z ryżem... a ten ryż wsadzam do każdej zupy Nawet moja mama się dziwi że tak jem... ale to nie ważne

[RamzesII]

jest ok?

moze byc

[Gość]

a może przenieść to białko na 45 minut po treningu?

[RamzesII]

mozesz a ostrowii na noc bym nie bral bo chu.ja warta kup jakies lepsze jak co

[Gość]

według mnie bardzo dobre białko testy też to potwierdzają nie mam zamiaru płacić za smak, skoro skład ostrowi też jest bardzo dobry

[stachu1418048768]

według mnie bardzo dobre białko testy też to potwierdzają nie mam zamiaru płacić za smak, skoro skład ostrowi też jest bardzo dobry

Zgadza sie ale ostrowia sie zbytnio nie nadaje na noc bo to WPC. Na noc jakies uniwersalne bialko albo jeszcze lepiej z naturalnego zarcia jakis twarug lub serek wiejski. Mozesz se tez zmiksowac ostrowie z twarogiem/serkiem i tez bedzie git

[Gość]

do ostrowi jem oliwkę

[RamzesII]

do ostrowi jem oliwkę

no i IT doesn't work now, takze nie kombinuj i kup lepiej normalna uniwersalna odzywke bo ostrowia z oliwka to przezytek i nie nadaje sie na noc