4 odpowiedzi w tym temacie

[Czarnin]

Siema. Ostatni prace kończe o godzinie 20 a niestety trening zaczyna mi sie około 20 40, ale to nie jest moim najwiekszym problemem... Chodzi o to ze nie wiem czy dostarczam organizmowi dostatecznej ilosci składników przed snem...
Bezposrednio po treningu biore carbo i BCAAs. Po 30 min (tyle zajmuje mi droga z siłki) wypijam jeszcze shaka białkowego (90 % białko serwatkowe) i jem jakies owoce najczesciej dwa cytrusy lub pomarancze. Potym ide spac:(
Czy to wystarczy by moje miesnie przetrwały noc?

[RamzesII]

za dnia dostarcz duzo ilosc to na noc bedzie sie przerabiac

[GuZu]

Czarnin, carbo i bcaa ok.
Ale potem powinienes jeszcze jeden konkretny posilek zjesc, nie wiele wegli i sporo bialka. Najlepiej cos z zarcia- kura czy ryba.

Przed snem twarog + odzywka bialkowa i ok.

A o ktorej chodzisz spac?

[Czarnin]

Z Siłki wracam około 22 wiec spac kłade sie tak około 23 - 24.
Czy twarog ze wzglendu na to ze długo sie przyswaia?

[bikerider]

Czy twarog ze wzglendu na to ze długo sie przyswaia?

tak, ponieważ jak sie nie myle zawira dużo białka kazeinowego, które ma dość niske bv, czyli przyswajalność, przez co aminokwasy z białka są stopniowo przyswajane