4 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam, ułożyłem trening, jaki będę wykonywać. Zależy mi przede wszystkim, aby zdobyć masę, gdyż jestem wysoki i szczupły 188cm/80kg. Proszę o podsumowanie mojego treningu, jeżeli jest nieodpowiedni proszę o napisanie korekty, a nie takiego typu odpowiedzi: "zły , do du*** i takie tam. Zależy mi na konkretach. Zaczynam ćwiczyć 2 miesiąc.
Poniedziałek(klatka, triceps, brzuch)
a)Klatka(12/10/8):
- płaska
- pochyła
- Rozpętki
Tricpes:
- pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 3x
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x
- wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x
c) Brzuch:
- Weider/klasyczny
Środa(nogi, barki, brzuch)
a)Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3x
- wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami
- wspięcia ze sztanga lub sztangielkami 3x
b)Barki:
- podciąganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdłuż tułowia 3x
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore
- sztruksy sztangielkami lub sztanga 3x
c) Brzuch:
- Weider/klasyczny
Piątek (plecy, biceps, brzuch)
a)Plecy:
- wiosłowanie jednorącz sztangielka 4x
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4x
Biceps:
- klasyczne podnoszenie
- młotki (najlepiej plecami przy ścianie) 3x
- kolanko 3x
d) Brzuch:
- Weider/klasyczny


I jak to wygląda?

[Blackzone]

Na Klatke daj każdego ćwiczenia po 4 serie 12-10-8-6
Na nogi pewnie nie masz żadnego sprzętu więc nie będzie to co jest ale po 4 serie 12-10-8-6
Na Barki na sam początek dodaj wyciskanie sztangi siedząc zza karu 3 serie
Na Plecy dodaj wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia na początek 4 serie no i trening ujdzie na początek.

[RamzesII]

- pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 3x
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x
- wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x

ja bym o jedno cw mmniej wykonal a ogolnie dal
wyciskanie franc sztangi do czolo 3x proges
wycisk franc hantla 3x 15-20

- przysiady ze sztanga na barkach 3x
- wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami
- wspięcia ze sztanga lub sztangielkami 3x

zwiekszylbym o serie

- podciąganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdłuż tułowia 3x
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore
- sztruksy sztangielkami lub sztanga 3x

wyciskanie hantli 3x progres
unoszenie w opadzie lezac na lawce skosnej przodem 4\3x10-12
unoszenie bokiem hantli 3x10-12

- wiosłowanie jednorącz sztangielka 4x
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4x

martwy ciag 3x progres czyli 12-10-8
podciaganie na drazku 3xmax albo sciaganie drazka do klaty progres 3x

klasyczne podnoszenie
- młotki (najlepiej plecami przy ścianie) 3x
- kolanko 3x

dalbym sztanga unoszenie 12-8, kolanko albo modlitewnik 3x10-12
no ja bym to tak widzial zaczynasz to nie ma co sie forsowac dlatego zmniejszylem o cw na bic i tric zebys sie nie przetrenowal pojedz tym planem ze 2 miechy i pododawaj po cw do bica i trica w klacie zwiesz do 12 serii w podziale 4cw po 3 serie albo 3 cw po 4 serie to juz jak chcesz

[Gość]

Dzięki za pomoc. O to mi chodziło. Heh jeszcze trochę i gdzieś zawieszę sobie drążek. Jeszcze raz dzięki za pomoc:D To idę masować

PS. do Ramzes17.

Poprawiałeś mnie tam w w plecach itd. Lecz ja jestem wysoki i szczupły... 80kg na 188 to nie najlepiej raczej, wiec dlatego boje sie żeby sobie nie zrobić krzywdy. Łatwo sie pokrzywić przy moim wzroście, lecz na niego nie narzekam.

[RamzesII]

no to juz rob jak ci wygodnie ja ci podalem alternatywne cw