Co O Tym Myślicie? pomozcie:)
Napisano Ponad rok temu
poniedzialek: klatka biceps
wtorek: lydki uda
sroda: odpoczynek
czwartek: plecy brzuch
piatek: ramiona triceps
Co myslicie o tym treningu i jeszcze chcialbym sie dowiedziec ile moge wykonywac cwiczen na dana partie miesni? np, klatke robie tak: wyciskanie sztangi na lawce poziomej, skosnej i rozpietki moze byc? I chcialbym sie dowiedziec jak z pozostalymi partiami miesni.
pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
Trening na siłę
Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wyciskanie na ławeczce skośnej skośnej 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- Pompki na poręczach 4 serie po 6\4\4\4 powtórzenia(ciężar trzeba zawiesić na pasie)
Triceps
- Wyciskanie francuskie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
- Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
Środa
Plecy
- Martwy ciąg 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wiosowanie sztangą w opadzie tłowia 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Ugianie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
Piątek
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń
- Wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń
- Uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 6\6\4\4 powtórzenia
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Arnoldki(rodzaj wyciskanie sztangielek w którym następuje obrót podczas ruchu) 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 6\4 powtórzenia
Brzuch
(dowolny trening 2 –3 ćwiczenia 1 na dół 1-2 na górę brzucha)
Trening jest ciężki będą potrzebne do niego preparaty przyspieszające regeneracje. Polecam zakupić L-Glutaminę, ZMA, taurynę i BCAA – te suplementy pomogą zregenerować mięśnie, będziemy wypoczęci i przygotowani do następnego treningu.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
wiesz trening silowy opiera sie na hantlach i sztandze prostych cwiczeniach typu przysiady wycisk martwy ciag itp
tak ale przydaloby sie jakby je mialmoge zastapic sobie niektore cwiczenia innymi, bo cwicze w domu, a chwilowo nie posiadam 2 hantelek?
progresja jest zwiekszasz ciezar zmniejszasz ilosc powt
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
co sadzicie o tym? |
Dieta |
|
|
||
kusza neiwiem czy pasuje ten temat w tym dziale |
WALKA NOŻEM, BROŃ |
|
|
||
SureFire - jak to jest z tymi lumenami... |
TACTICAL GEAR |
|
|
||
Moustafa Ismail, w bicepsie ma prawie 79 centymetrów. Jest to nowy rekord Guinnessa |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Co myślicie o tym? |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 2
0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
pomocy
- Ponad rok temu
-
Trening Mikołaja
- Ponad rok temu
-
Kilka pytan !!
- Ponad rok temu
-
Trening
- Ponad rok temu
-
barki...
- Ponad rok temu
-
trening...chcialbym zastapic pare cwiczen..innymi
- Ponad rok temu
-
Trening na siłę ?
- Ponad rok temu
-
Trening na rzezbe
- Ponad rok temu
-
glupie pytanie
- Ponad rok temu
-
Traning na mase+Street Boxing
- Ponad rok temu