Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomocy!!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

blazej6
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomocy!!
Witam mam problem ponieważ robie już plan 2 miesiąc a żadnych efektów nie widać a nawet niekiedy czuje się słabszy możecie mi powiedzieć co jest a tak wygląda mój plan

Rozkład w ciągu tygodnia.
Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch
Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie
Sobota: barki + nogi

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.
  • 0

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy!!
jak nic nie rosnie to moze dieta jest zaslaba ?
  • 0

blazej6
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy!!
Hmmm...a masz jakaś dobrą ??
  • 0

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy!!
najpierw odpowiedz sobie na pytanie czy dostarczasz wystarczajaca ilosc bialka i ww do organizmu, poczytaj faq w dziale odzywianie tam tez znajdziesz przykladowe diety :)
  • 0

Grzesiek91
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Dziwki , Alkohol , Kolacje ze świecami :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy!!
Pewnie zalatany jesteś i nie masz już sił na treningu albo podczas niego , może grypka, brak witamin minerałów czy tez za mało B i WW
  • 0
I Tylko dwa słowa ! Wygladasz godnie

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy!!
blazej6, trening jest dobry moze fakt jestes jak chlopaki napisali wyzej zmachany po calym dni czy ogolnie wyczerpany i tak sie czujesz moze zwieksz ciezar? zadbaj o detale witaminy dosc dlugi sen z 10h moze jakies odzywki jesli nic nie bierzesz np gainer bo zakladam ze cwiczysz 4miechy nie 4 lata jesli sie myle popraw profil
  • 0

blazej6
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy!!
no styczeń to mój 5 miesiąc i żadnych odżywek nie biore dziś tak odczułem...nie mam wzrostu siły i to mnie dołuje :(
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy!!
to zapodaj gainera
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy!!
zrob regeneracji 1 tydzien i napisz jak wyglada twoj rozklad dnia, bo moze poza wf w szkole rowniez grasz jakies mecze itd. prowadzisz aktywny tryb zycia, jakies stresy zwiazane ze szkola itd.
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


adrian294
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy!!
Ja zaproponuje Ci zmiane planu. Moze poprostu on Ci nie pasuje. Kazdy inaczej reaguje na trening. Pij dużo wody i kupuj sobie multiwitamine w takich tabletkach rozpuszczalnych w wodzie i pij to przed kazdym treningiem. POZDRO!!!
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy!!
Regeneracja obowiazkowo, po regeneracji zmniejsz ciezary i do nich stopniowo dokladaj (na kazdej sesji zebys chociaz 2kg dorzucił)

reszta jak chlopaki wyzej :)
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024