3 odpowiedzi w tym temacie

[lewar1309]

Mam pytanie odnośnie przyjmowania kreatyny. Kiedy najlepiej brać ? rano i po treningu, czy godzine przed treningiem i zaraz po.
Zastanawiam się gdyż z pracy wracam o 15 o 16 obiad i na siłkę idę ok. 18. Wiem że powinienem wypijać ok. 5 litrów wody. Tylko jeśli kończę trening ok. 19:30 to przecież w nocy się nie będę budził i pił. Jak najlepiej rozwiązać problem aby kreatyna nie zamieniła się w nerkach w kreatyninę.

[bikerider]

lewar1309, - kreatyna przecierz wchłania sie w ciągu około 30 min do max 60 min.

Wal tak:

Dzień treningowy:
*wstajesz rano i walisz 5 gram, a nastepnie po treningu tez tyle samo (5 gram)
* jeśli chcesz to możesz walnąc dodatkową dawke przed treningiem, ale to jest właściwie zbedne
Dzien nietreningowy:
*wstajesz rano i walisz 5 gram

Wiem że powinienem wypijać ok. 5 litrów wody.

aż tyle to chyba nie potrzeba- 3-4 litry stykną

[datulus]

ojezu to przez caly dzien masz wypic te 3 litry chociaz a nie po porcji kreatyny w pracy se wypijesz litr w domu litr na silce litr i ci starczy, a krete bierz rano i po treningu narka

[Listek]

koledzy maja racje ze rano i po treningu najlepiej. wody min. 3l. wazne zeby ci przeplukalo nerki. ale nie pij litra na raz. rozkladaj 3-4l na caly dzien (samej czystej wody najlepiej).