16 odpowiedzi w tym temacie

[nowak188]

Mam 15 i zakupiłem kreatyne monohydrate 1250mg/cap.
Wzrost : koło 170
Waga koło 55kg
ćwicze 5 lat karate
płeć chłopak
nie brałem jeszcze innych suplementów
mam pytanie ile moge brać kapsułek
żeby nie było za dużo ani za mało.
Jak czytałem to muwil 3-4

[krzysiekl13]

beirz tyle ile zalecaja .
nadmier kratyny zmienia sie w kreatynine - szkodiwa dla nerek .. w duzych ileosciach (nerki bd filtorowaly i filtrowdy zapieordlalay) i moga byc powazne problemy



a staz jakis na silce masz?? bo wiesz ze karate ciwczysz to gowno

[nowak188]

nom u kumpla mam i w chacie hantelkami całkiem długo

[daro6230]

nie masz

125mg/cap.

tylko masz 1250mg jak juz cos, pewnie olimp mega capsy, a jak nawet nie to i tak nie mozliwe zeby bylo 125mg bo bys musial wpierdolic ich ze 40

a jak masz 1250mg to biez w treningowy 8 kapsulek = 10g kreatyny
a w nietrenigowy 4 kaspsy = 5g kretki

a staz jakis na silce masz?? bo wiesz ze karate ciwczysz to gowno

jak juz kupil to i tak za pozno na nauki

[bikerider]

125mg/cap.

^^ takich to chyba nie ma- conajwyżej 1250 mg

nowak188, - pewnie masz mega capsy?? jak tak to wal tak

DT: 5 gram (4 caps) na czczo+ 5 gram (4 caps) po treningu
DNT: 5 gram (4 caps) caps na czczo

Pamietajo: dobry odzywianiu i treningu. możesz jeszcze dokupić jakieś suple!

[daro6230]

nom u kumpla mam i w chacie hantelkami całkiem długo

po tej wypowiedzi widac ze lepiej zebys zainwestowal w dietanabol a nie w krete

[daro6230]

DT: 5 caps na czczo+ 5 po treningu
DNT: 5 caps na czczo

po co ma jesc po 5?
to bedzie 6,25g na porcje kreatyny...

niech bierze tak jak napisales ale za kazdym razem po 4 kapsy (1,25 * 4 = 5g)

[krzysiekl13]

po tej wypowiedzi widac ze lepiej zebys zainwestowal w dietanabol a nie w krete

dkaldnie .... opcjia oralna albo prosto do buzi co 2.5 h rozpeirodli cie nie milosiernie az strach
I bardzo bezpieczne !!!

sam wale ...ale tak co3 h

[nowak188]

ja narazie to brałem 4 tabletki po treningu tylko i zaczołem stosować diete

1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 80g
2 białka jaj, 1 zółtko
Olej 10g
Jablko 50g
Miod 20g

[daro6230]

hehe, Krzysiek Ci to dokladniej wytlumaczył
idz do dzialu dieta, tam Ci napewno ktos pomoze, ale zagadaj na priv do Ramzesa17 - on Ci napewno cos poradzi z dzialu trening i dietki

kreatyne odsprzedaj, odloz na jakies 5 miesievy albo wyslij mi hehe

[bikerider]

daro6230, - pojebalo mi sie cos xD bo mialo byc napisane 5 gram, a nie 5 caps- zmieniam!!

[daro6230]

ja narazie to brałem 4 tabletki po treningu tylko i zaczołem stosować diete

1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 80g
2 białka jaj, 1 zółtko
Olej 10g
Jablko 50g
Miod 20g

hehe tej diety masz sie trzymac zamiar przez minimum miesiąc i robic to sobie co 3h?

[krzysiekl13]

nie nie nie nowak188, mi wyslij albo po polowie hehehe

ale mowie cie DIETAnabol i nie ma hu.ja!!

[daro6230]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.

by Strongbart

mniej wiecej tak ten specyfik wyglada

[krzysiekl13]

daro6230, nooo i to wszystko do jednej stryzkawy i bomba ..
albo podzielic na kilka i ladowac doodbytniczo 5 razy dziennie

[nowak188]

sorry ale nie z kopiowalem wszzystkiego

1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 80g
2 białka jaj, 1 zółtko
Olej 10g
Jablko 50g
Miod 20g

2.Chleb 80g
orzechy 10g
Poledwica sopocka 50g
Warzywa do kanapek
Jablko 100g

3.Ryz 70g/ Makaron bezjajeczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g / Tuńczyk w wodzie 100 g / Dorsz - filet 130 g
Surówka+Oliwa z oliwek 5g

4.Przedtreningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem)
Ryz 70g/ Makaron bezjajeczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g / Tuńczyk w wodzie 100 g / Dorsz - filet 130 g
Surówka

5. Od razy po treningu: Banan 100g
30 min po treningu:
Ryz 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g / Tuńczyk w wodzie 100 g / Dorsz - filet 130 g
Surówka+Oliwa z oliwek 10g

6. 30 minut przed snem:
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 5g
to hest wszystko

[daro6230]

6. 30 minut przed snem:
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 5g
to hest wszystko

posilek jak najbardziej dobry, lecz uwazaj zeby sie nie "przebialkowac" bo te rozkladajace sie w nocy bialko w duzej ilosci u mnie spowodowalo niemaly trądzik na policzkach ;/ i te ku.re.stw.o mam 2 miesiace, a przestalem jesc duzo bialka na noc juz dawno temu ;/ jestes w wieku dorastania, tak jak i ja, wiec szczegolnie sie to Ciebie tyczy