2 odpowiedzi w tym temacie

[Dudek10]

trenowałem 2 late w klubie KB.... ale trez nie mam czsy by dojezdzac wiec chce trenowac w domu jak mozecie ułozcie mi trening w domu mam cały sprzet potrzebny do treningow i sparing partnera!! jak mozecie to napiszcie co jak i po ile mam robic i taki wmiare ostry i zeby zawierał wszystkie elementy rozwuj szybkosci techcniki unikow itp!! dziek iz gory!!!!!!!!!!

[Peet]

haha dobre sobie, rozumiem, że nie potrafisz myśleć samodzielnie? na dodatek po 2 latach treningów? jednego dnia rób technikę, drugiego przyrządy, trzeciego sparingu, czwartego technike z partnerem (tarcze) itp... to wszystko zależy od ciebie na czym chcesz się skupić, ale trening w domu na pewno nie da ci takich efektów jak normalny trening w klubie

[GuZu]

No i podstawa- ile dni chcesz przeznaczyc.

Jesli zalozmy 3, to 2 dni technika; jeden dzien z naciskiem na rece, drugi na techniki nozne. Wiadomo podwojny lewy mozesz zakonczyc high kickiem itp, ale to juz indywidualna sprawa.
Trzeci dzien zrob sobie trening siłowo/wytrzymałościowy, bo szybkosc masz przy technice tez- z czasem jak sie nauczysz (albo i juz umiesz) techniki to wykonujesz je coraz szybciej.

Na koniec kazdego treningu zrobcie sobie 2-3 sparingu po 2 minuty i juz.

Jak nadmiar czasu to jeden dzien osobno na sparingi- w weekend np.

Aaa no i nie zapominaj ze przed kazdym treningiem konkretna 20 minutowa rozgrzewka to obowiazek.
Rozgrzewka:
aeroby- 3 min non stop- bieg, skakanka, rowerek itp
sprawnosciowe w ruchu- zbieranie pileczek, przysiady z wyskokiem, przeplatanki itp.
Wszystkie stawy- np. obroty ramion
pomki, brzuszki, wyskoki w gore- w miejscu ale szybko.
typowo rozciagajace, szczegolnie nogi.

I mozesz zaczac trenic


W ogole napisz jaki sprzet masz