16 odpowiedzi w tym temacie

[adamus22pl]

ps: edytuje wszystko ponieważ kumpel o którym wcześniej mówiłem zrezygnował nie sta go... ale za to dołączył sie inny...
moje wymiary:
wiek 16
waga 85
wzrost 174cm
biceps 36 cm
pas 96 cm
klata 98
jak zacząć trening - więcej siły + zrzucenie wagi

[datulus]

ale masz wymagania... szybko, bez konkretnej diety, 70 zl na odzywki..... tak to nie ma...

[RamzesII]

staz?adamus22pl,

[adamus22pl]

jestem początkujący

[krzysiekl13]

na poczatek to wez gainera ... i jedz ile mozesz na suple typu kreatyna za wczesnie

[adamus22pl]

gainer słyszałem że na początek jest dobry ale dla szczupłych osób....
ja muszę spalić tkankę tłuszczowa + nabrać mięśni
potrzebuje konkretny zestaw ćwiczeń konkretna dietę
+jakąś odzywek do 100 zl +dodatkowy koszt przesyłki... oczywiście żeby ta odzywka wystarczyła dla 1 osoby na około 30 dni nastawiam sie na jakiś roczny trening mam zamiar 3x2h w tygodniu ćwiczyć
chyba że dla mnie gainer też będzie dobry bo mój kumpel który ma zamiar ze mną ćwiczyć
ma strasznie szybką przemianę materii i jest strasznie szczupły
a ja wręcz odwrotnie do niego

[Antalis]

nie bierz zadnych odzywek cwicz narazie na sucho az sobie wyrobisz staz, zeby nie bylo tak ze ci sie po miesiacu znudzi i sie nagle okaze ze kasa poszla na darmo. Jezeli chcesz zrzucic wage hmm.. jedz ostatni posilek o 18 najpozniej o 19,niech twoje jedzenie bedzie wartosciowe w witaminy a nie same tluste rzeczy, zacznij biegac! doskonaly sposob na zgubienie kilku kilo, mozesz tez poskakac kilka razy w tyg na skakance, prowadz aktywny tryb zycia. Moja rada

[adamus22pl]

jak sobie coś powiem to stoję przy tym do końca i to jest pewne na 100% nie zrezygnuje
mój kumpel szczupły będzie brać gainera
a ja kombinuje nad HMB
czy można to brać odrazu czy potrzebny jest jakiś staż jakie są tego efekty i jakiej firmy brać
jakie będą tego koszta na 30 dni
dosłownie wszystko co wiecie muszę z rzucić kilkanaście kilo .... a ponoć dzięki HMB można podbudować mięśnie oraz spalić tkankę tłuszczową

[Gawlo]

HMB to szajs musialbys dlugo to brac.
Jak chcesz zrzucic to kup TFB i do tego bialeczko

[adamus22pl]

to czy mógł bym brać FTB + gainer?? bo gainer to głównie białko tak??
czy była by możliwość kupienia tych 2 produktów w cenie około 100zl i żeby wystarczyło mi tego na 30 dni?? jeśli nie to ile potrzebował bym pieniędzy żeby wystarczyło mi tych 2 odzywek na 30 dni

[Gawlo]

nie wiem ile tam schodzi TFB zobacz sobie na all
gainer to odzywka weglowodanowo-bialkowa z przewaga wegli czyli masa idzie kup np najtansze bialko WPC Ostrowia

[datulus]

FTB + gainer??

a po co ci gainer jak chcesz zrzucac wage?? wogole co to za polaczenie splacz + gainer

tak jak gawlo jak juz to spalacz i bialeczko

[adamus22pl]

datulos
to proszę podaj mi konkretnie co jakie białko jaki spalacz
byłbym bardzo wdzięczny za konkrety

[datulus]

no bialko najtansze czyli ostrowia, a spalacz z tych lajtowych bardziej to bedzie termo speed extreme, termo fat burner, therm line... nie wiem za bardzo w rzeczach typu spalacze sie nie orientuje za bardzo

[RamzesII]

adamus22pl, zaczynasz wogole na silce to trening ogolnorozwojowy +aeroby spalacze narazie se daruj uzupelnij profill !!! to tak na marginesie wtedy pytaj

[Gość]

zrób tak trening na siłce + areoby (rowerek , skakanka , bieganie , worek itp ) możesz sobie kupić CLA żeby nie zbierać tłuszczu w trakcie treningów adaptacyjnych , po miesiącu możesz kupić jakiś spalacz i dokupić CLA żeby stykło na na dość długi czas
po dłuższym okresie jak wpadniesz w zastój możesz kupić kreatyne

[MeeHau]

szybko to mozesz sobie liposukcje zrobic ...

jak sobie coś powiem to stoję przy tym do końca i to jest pewne na 100% nie zrezygnuje

no i polowa pracy juz za toba a teraz zacznij cwiczyc, mozesz zaczac od tego

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)
4

sprobuj raz jak, wyjdziesz o wlasnych silach z silowni to nastepnym razem po tym mozesz dolozyc jakies bieganie, rowerek lub cos podobnego

chcesz diete ? zacznij od tego http://www.forum-kul...showtopic=45035 i uloz ja sobie sam, bo przez neta to w ten sposob nie da sie raczej pomoc... a jesli chcesz naprawde miec ulozona super diete tylko pod siebie przez profesjolaniste to poszukaj u siebie w miescie dietetyka, no ale to niestety kosztuje ...

a suple to sobie raczej podaruj narazie, i tak ich nie wykorzystasz zbyt dobrze bo twoj organizm bedzie ci odmawial zapewne na poczatku posluszenstwa ;P