15 odpowiedzi w tym temacie

[emin88]

Ma ktos jakiś konkretny pan na klatke. Wszytsko puchnie tylko nie klatka. Zalezy mi na masie

[Driftgreg666]

Jakaś szczególna część?
Jeśli cała klata to na jakiś czas zastąp sztangę sztangielkami i ćwicz tak:
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/skośnej 3x12

[carlorozzi]

mysle ze Driftgreg666, pomogl.Ja cwicze progresywnie sztanga 3 na plaskiej 10-8-6
na skosie 10-8-6
i 3 serie rozpietek
zawsze po treningu czuje ze mi klata zajefajnie puchnie i sa efekty

[bikerider]

emin88, - ja mam tak i idzie zajebiście:
Klatka:
• wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 (progresja cięzaru)

• wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 30 stopni 12,10,8 (progresja cięzaru)
• rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12

[GuZu]

bikerider, to masz naprawde zmodyfikowany trening ale jak rosniesz to ok

emin88, pewnie dlatego slabo rosnie bo sie najbardziej nia przejmujesz- dodajesz ciezar kosztem techniki itp.?

podaj zreszta aktualny trening, to sie pomysli.
Ale z tego co pamietam chciales sile robic pod zawody jestes?

[Gość]

ja myśle ze płaska ze sztanga bedzie podstawą bo to jednak najlepsze ćwiczenie na mase klaty , potem możesz robić skos głową w dół , rozpiętki na skosie głową w góre , i przenoszenie hantla , co 2-3 tygodnie zmieniaj kolejność ćwiczeń

albo jak staż pozwala to zrób priorytet na klate , podziel na 2 aktony i rób 2 razy w tygodniu
np w poniedziałek góre klaty a w czwartek dół

[Revan96]

ja proponuje tak
1.płaska sztanga
2. skos góra -hantle
3. skos dół- rozpiętki
4.przenoszenie hantla

ja ćwiczę tym planem 2 miechy i muszę powiedzieć że bardzo ładnie klatkę poprawiłem

[emin88]

No to mój trening wygląda tak

1. Ławeczka płaska 12 10 10 8
2. Skoks góra 12 10 10 8
3. Rozpietki 12 10 10 8
4. Wyciskanie wasko 12 10 10 8

zwiekszam ciezary z seri na serie klatke koncze 100 kg na 8

[GuZu]

1.płaska sztanga
2. skos góra -hantle
3. skos dół- rozpiętki
4.przenoszenie hantla

3. nie najlepsze rozwiazanie- latwo o kontuzje barku.

Ja komuś zależy na ogólne masie (nie sile) to mi bardzo dobrze wchodził taki plan:
1. Hantle głową w dół- 4 serie
2. Sztanga głową w górę- 4serie
3. Rozpiętki na płaskiej- 4 serie

1 z 2 mozna zamienic, wazne zeby hantle w dół i skos w górę. Wiadomo przy wyciskaniach jak ktos ma staz odpowiednie po 1 serii do obydwóch czy 2 do pierwszego z nich mozna dorzucic. Szerokosc uchwytów czy zakres ruchu- zmieniamy wedle priorytetu.
3. mozna robic na butterfly'u (wiekszy ciezar)
Spróbujcie kiedys takiego planu, bo zwykle jak juz ludzie biora skos w dol to tylko sztanga i to w okresie budowania siły, a mało kto robił hantlami- naprawde polecam

[emin88]

A jest to prawda, że bez rozpiętek klatka szybciej nabierze masy i zrobi bardziej zmasowana...

[Blackzone]

A jest to prawda, że bez rozpiętek klatka szybciej nabierze masy i zrobi bardziej zmasowana...

durnoty

[GuZu]

emin88, nie!
Rozpietki sa swietnych cwiczeniem na koniec treningu- spiete miesnie sie rozciagaja, zwiekszajac jednoczesnie pompe.
Poza tym nie robiac rozpietek mialbys klatke raczej wąską

[KaBzA1989]

A ja mam taki problem, że :
- moje ćwiczenia na klatkę to :
wyciskanie na płaskiej 3 serie piramidkowo, 12/10/8 przy zwiększaniu ciężaru na każdej serii.
butterfly tak samo jak wyżej
kolejne ćwiczenie wyciskanie sztangielek na płaskiej, i właśnie tu mam pytanie co do tego, czy wyciskanie sztangi i sztangielek na płaskiej to nie to samo ćwiczenie, więc po co je robić tego samego dnia?
Jeżeli mam rację to co włożyć zamiast tego ?

[INEED$]

To nie to samo z wielu wzgledow, jednak wszyskie one sprowadzaja sie do tego ze oboma cwiczeniami poruszysz inne czesci klatki, jednak zeby zwiekszyc zroznicowanie mieszaj wykonywanie tych cwiczen z dodawaniem skosow - gornego i dolnego.
Co do butterfly- to cwiczenie nie buduje masy, skup sie na wolnych ciezarach.

[KaBzA1989]

Ok, od przyszłego tyg. będzie bez Butterfly, tylko co zamiast niego włożyć, wyciskanie na skos, głowa w górę czy głowa w dół ?

[INEED$]

Rozpietki, masz juz 2 wyciskania wiec bez 3 sie obejdzie, zwazywszy na twoj staz.