7 odpowiedzi w tym temacie

[wannabe]

186 wzrostu / 70kg wagi 18 lat - 2 razy w tyg trening siatkowki + 4 razy trening silownia (staz 3 miechy)

I- Posilek
konfrejksy 50g
mleko 1.5% 250g
rodzynki 10g
B/T/W/kcal 12 / 5 /61 / 327

II- W szkole
2 bułki pszenne 80g
masło roślinne zwykłe 15g
szynka 70g
pomidor 20g
B/T/W/kcal 18/27/48/498

Silownia po szkole

III- Obiad
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka badź inne mieso 130g
Surówka (pzryjmijmy z pekinskiej) z majonezem 60g
B/T/W/kcal 36/7/83/529

IV
2 bulki pszenne 80g
Tuńczyk w oleju 85g
Masło roślinne zwykle 15g
B/T/W/kcal 29/20/47/479

V
Cukier 25g
Śmietana 18% 130g
Ryż biały 100g
B/T/W/kcal 10/24/109/684

VI
Serek wiejski (ziarnisty) 200g
Bułka pszenna 40g
B/T/W/kcal 28/9/30/311

Łacznie B/T/W/kcal w diecie : 132/92/378/2828

cel masa, w tym moge kupic jednorazowo w miechu carbo albo bialko prosze o poprawe i propozycje co do supli uzupelniajacych

[RamzesII]

tluszczu przyduzo z 15g moglbys odjac bialka z 10g zwiekszyc aha i przydaloby sie przed silka carbo walnac bo nie masz zadnego posilku widze i wiecej ww dodaj bo zauwazylem ze walisz jeszcze siate czyli carbo przed treningiem siaty

[wojtek21]

przydaloby sie zwiekszyc weglowodany a reszta w miare

[wannabe]

wegle dojda z owocow i carbo chyba kupie do tego i moze bialko na noc tylko nie wiem jakie sie nadaje

[RamzesII]

sp80 albo prolongatum nitro progen

[Cavalier]

ostatni posilek nie jedz bulki.. i lepiej jakis chudszy serek niz wiejski - wlasnie tu mozna by bialko dac

tak jak ramzes przed treningiem carbo by sie przydalo albo gainer

bialko i tluszcz tak jak ramzes..
wegli by sie wiecej zdalo bo prowadzisz aktywny tryb zycia

[wannabe]

to nie wiem, raczej wiecej jesc to juz nie dam rady ... co do tluszczu to w podwieszonym temacie napisane ze 1.8g na kg ciala, wdg tego mam malo

100g carbo zlatwi sprawe ? bx moze byc ?

[RamzesII]

100g ww ta

bx moze byc ?

moze