9 odpowiedzi w tym temacie

[kajtosz]

witam
od pierwszego wrzesnia zaczynam cykl...składa sie na niego:
-olimpowskie mono
-dextrojuice
-carbo
-białko G-whey
(jak wejdize jakas kasa jeszcze to dorzuce BCAA)

moja prośba teraz to rozpiska po ile i w jakich porach/odstępach czasowych to brac(osobno w dni treningowe, jak i nietreningowe), co z czym laczyc a czego absolutnie....zeby jak najbardziej wykorzystać(tak wiem nie jest to jakis zwalajacy z nog stuff....no ale lepszy rydz niż nic... )

pozdrawiam i zgóry dizeki za odpowiedzi

[wannabe]

kreatyne: DT: 4 capsy po przebudzeniu i 4 po treningu
DNT: 4 capsy po przebudzeniu

dextrojuice zamien na tauryne
carbo, bym bral przed treningiem i po w dawkach 40-50g, a w DNT miedzy posilkami
bialko 30 min przed snem, ale nei wiem w jakich ilosciach, zaraz pewnie ktos podpowie ;]

[krzychu1910]

carbo bierz też po treningu 60g jeśli nie masz żadnego posiłku po trenigowego. białko bierz w zależnosci od uzupełnienia diety ile potrzebujesz na kg ciała 2 g białka. w porcji bierz 30g g-whey przed snem ale to już zależy jaką masz diete jak juz pisałem wcześniej co do krety to tak jak napisałwannabe,

[datulus]

kreatyne: DT: 4 capsy po przebudzeniu i 4 po treningu
DNT: 4 capsy po przebudzeniu

a skad wiesz ze on ma megacapsy??

[krzychu1910]

kreatyna olimpa najczęściej jest w mega kapsach

[RamzesII]

kajtosz, dextro mozesz odlozuc albo brac jak na opakowaniu
kreta zakladam ze olimpa mega capsy to

DT: 4 capsy po przebudzeniu i 4 po treningu
DNT: 4 capsy po przebudzeniu

bialko 30 po tren 30 g miedzy posilkami dnt 30 naczczo 30g miedzy posilkami
carbo 30g przed tren 50 po tren w dnt nie musisz brac
bcaa odpusc

[kajtosz]

no spoko dzieki wielkie....jakos z tych waszych informacji wyciagne cos odpowiedniego:)
wiec widze to wszystko tak:
DT:
6.15-kreta+taurynka
7.00-mleko300g+płatki100g
11.00-chlebek z jakas szneczka, białko 30g
15-mintaj/piers z kurczaka 200g, ryż 100g, warzywka
16-carbo50g
17-silownia
18-kreta+tauryna+carbo50g
19-makaron200g+twarór 125g
21-kromeczka chlebka razowego+tuńczyk w oleju 90g
22.30-białko30g

w dni nietreningowe analogicznie z tym że wypada pkt:
17-silownia
18-kreta+tauryna+carbo50g

[MikolajWB3]

Z rana to 45 min nawet nie musisz czekać
miedzy kretą a posiłkiem 30 min wystarczy

no i miedzy śniadaniem a drugim posiłkiem
też zmniejsz do 3h


przed treningiem zjedz lepiej normalny posiłek

[kajtosz]

no postaram si zmniejszyc..tylko problemem jest szkoła:)
a co do tauryny to 1caps do kazdej porcji kreatyny wystarczy??

[MikolajWB3]

No to co ze szkoła przecież masz przerwy