14 odpowiedzi w tym temacie

[kololoko]

zaczynam redukcja za ok 1 tydzień. jestem w ostatnim tygodniu cyklu na nb2, waga ok 85 (wzrost 1,70m ) i się troche zatusciłem szczególnie w okolocy brzucha. zkupiłem fat burnera, nad dietą jeszcze pracuje ale będzie i zamierzam spalić sadło. codziennie rano bieg ok 15-20 min ( na czczo ponoć najleprze spalanie), dwa razy w tygodni siłownia - większa ilośc powtórzeń w serii, przerwy do 30 sek.,brzuch - cztery ćwiczenia w czterech superseriach, po treningu siłowym aeroby tj bieżnia, stepper itp ok 30 min , raz w tygodniu trening boksu ok.1 godz., w dni nietreningowe dodatkowe bieganie wieczorne ok 18.00 przez 15 - 20 min i brzuszki. Plan ok ?

[Koksik_]

kololoko napisał

jestem w ostatnim tygodniu cyklu na nb2

efekty widac ?? jak nitro ??

kololoko napisał

dwa razy w tygodni siłownia

nie za malo

moim zdaniem wez trening z podwieszonych na redukcje ... do tego bieg i gites
nie wspominajac o diecie

[kololoko]

na nitro poszło nieżle ok 5 kg ale , dobrze szło na początku a pod koniec cyklu to już cienko. ćwicze 2 x w tyg. bo nie robie nóg i pleców ( bo nie potrzebuje). trening na rzeżbe mam ułożony , chodzi mi bardziej o to czy biegi, aeroby i trening boksu to nie za wiele żebym mięsnia nie spalił.

[Koksik_]

kololoko napisał

na nitro poszło nieżle ok 5 kg

a jak z obwodem ?? ile cm poszlo ?

[kololoko]

w łapie 2cm, w klacie 5 cm, no i niestety w brzuchu 4cm.

kololoko napisał

czy biegi, aeroby i trening boksu to nie za wiele żebym mięsnia nie spalił.

, może któryś fachowiec odpowie wreszcie na moje pytanie.

[INEED$]

duzo za duzo, zeby robic na tym mase to musialbys jesc ze 6k kcal

[kololoko]

INEED$ napisał

zeby robic na tym mase

to mabyć trening aerobowy na rzeźbe, cykl na mase kończe w przyszłym tygodniu.

[INEED$]

"Na rzezbe" to takie ogolne pojecie ze az glupie, ale tak masy ubedzie duzo jezeli o to ci chodzi.

[kololoko]

no to co mam zrobić żeby masy ubyło jak najmniej. Diete będę trzymał + suple (pirogronian kretki, sp80, fat brn.) Powinienem ograniczyć biegi. Może biegać tylko z rana albo tylko wieczorami.

[INEED$]

To co rozpisales u gory to normalna redukcja na suchara, napewno schudl bys duzo (oczywiscie przy diecie takze odpowiednio zbilansowanej) zeby nie spalic az tyle miesnia zdecydowanie wiecej treningu silowego, zamiast biegania wieczorem zrob 5 dni treningowe, tj. boks + 4x silowy, utrzymasz wysoka intensywnosc i katabolizm ale nie samym spalaniem tylko tez poruszaniem miesni wiec beda pobudzone do obrony i podwyzszysz troche i tak bardzo zanizony na redukcji poziom gh.

[kololoko]

czyli poranne bieanie, 1 dzień boksu , 4 dni siłki, ale czy po treningu siłowym powinienem robić aeroby ? jeśli tak to ile min ?

[INEED$]

Jezeli bedzie to trening typowo pod redukcje to niekoniecznie, jezeli trening masowy to tak, ok. 45 min.

[kololoko]

Nie rozumiem, myślałem że aeroby robi się żeby spalić tkankę tłuszczową zwłaszcza na redukcji, że przy treningu na mase nie są konieczne. teraz to już kompletnie zgłupiałem. Mógłbyś mnie oświecić w tym temacie.

[INEED$]

Trening typowo pod redukcje odznacza sie bardzo duza intensywnoscia i wywolywaniem b duzego katabolizmu przez swoja dlugosc, wiec niekoniecznie musisz go dobijac jeszcze aerobami, trening masowy trwa do 75 minut, wiec nie osiagniesz takiej intensywnosci i musisz konczyc aerobami. Oczywiscie po treningu typowo redukcyjnym mozesz jeszcze dojechac aerobami ale w ten sposob spalisz duzo wiecej miesnia, efekt schudniecia bedzie szybciej widoczny ale kosztem masy miesniowej takze, wiec lepiej byc konsekwentnym i cierpliwie dazyc do celu, pozatym mezocykl redukcyjny nie powinien trwa np 4 tyg tylko do 12 wiec czas masz.

[kololoko]

ok,dzieki