7 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Zakupiłem kreatynę firmy met-rx (ponoć dobrze telepie), mam białeczko ostrowi, gajnerek vitalmaxa, zma, witaminki, omega3, lecytynkę. Bardzo prosze o sugestje jak to sporzywać i co z czym . Acha jeszcze dokupie taurynkę.

[datulus]

Omega 3
2 cap 2 razy dziennie omege-3 po pierwszych posilkach np: sniadanie, obiad

ZMA
okolo 30-45min przed snem na pusty zoladek mezczyzni 3 cap dziennie, kobiety 2
podczas wiekszego wysilku dorzucic dodatkowa porcje ZMA przed treningiem, np 2 cap ok 60min przed treningiem

Witaminy
1 tab po sniadaniu

mono (inne pytania odnosnie kreatyny w podwieszonym poscie)
Dzien treningowy
5g kreatyny rano po przebudzeniu
5g kreatyny po treningu
Dzien beztreningowy
5g zaraz po przebudzeniu

Odzywki Bialkowe i Wyskoweglowodanowe przyjmuje sie w celu uzupełnienia brakow w diecie. Dzienna dawka odzywki powinna byc taka aby uzupelnic brak dziennego spozycia np. bialka. jezeli brakuje 100 g bialka w dziennej diecie to wlasnie taka powinna być ilosc bialka z odzywki np. w dwoch porcjach nie przekraczających 50g w jednej porcji

[RamzesII]

heh bialeczko miedzy posilkami
gainer dt miedzy posilkami po tren
dnt miedzy posilkami
reszty nie chce mi sie pisac

[Gość]

dzieki za sugestie. Usciślając , zaraz po treningu mam pić kretę czy najpierw gajner, a moze gajner pomieszany z białeczkiem (oczywiscie jest zrozumiałe że proporcje bedą wynikały z braków w diecie). Ach ta dieta . :-). Pozdrawiam

[RamzesII]

wpadasz kreta 30 min gainer po gainerze bialko aczkolwiek nie musisz bialka miedzy posilkami bierz np na sniadanie jesli nie masz bialka na sniadanie po poludni se porcje i tyle

[Gość]

Ostatnio czytałem, że dobrze jest przyjmowac wegle i białeczko razem, i tak by mi chyba najbardziej pasowało. Chodzi tu o suplementaciie po teningową, ponieważ trening kończę późno około 21 to zanim wypije krete odczekam 30 min z gajnerkiem i kolejne 30 min z białeczkiem to robi sie 22godz a kiedy jeszcze wszamać serek (bo nie samymi suplami przecie człoweik zyje :-) ) a jeszcze potem (niby na pusty żołek ZMa :-). ) to już jest nie wykonalne chyba ze bym, kładł sie o 2 w nocy :-) co stawia regenerację pod dużym znakiem zapytania heheh. Jak wybrnąc więc z patowej sytuacji.

[Gość]

Ach dodam jeszcze że białeczko zawsze biorę rano ( oczywiście kretę wcześniej jakieś 30 min) przed sniadankiem potem płateczki na mleczku.

[Koksik_]

wypije krete odczekam 30 min z gajnerkiem

nie musisz tyle czekac ...

po treningu od razu kreta ... czekasz 15 minut i walisz gainera ...
kreta po treningu bardzo szybko sie wchlania ... nie potrzeba 30 minut ...