24 odpowiedzi w tym temacie

[PATRYK6661418048765]

czy moglibyscie mi dobra jakis trening?? Bo zamierzam niedlugo rozpoczac potezny cykl na mocnych suplach i porzadnej diecie tylko teraz brakuje mi dobrego treningu... chcialem walnac sobie armageddon ale slyszalem wiele zlych opinni na jego temat wiec czy moglibyscie mi cos rozpisac bez odsyłania do podwieszonych tematow?? przypominam ze moim priorytetem sa łapy bo troche odstaja od reszty i słabo reaguja na trening... ale reszta rowniez sie liczy wiec bez zaniedbywania reszty... prosze

[NIUQ]

Przedstawiam plan dla osob o wiekszym stazu powiedzmy od 2 lat w gore. Zostalo w nim polozonych kilka priorytetow najwazniejsze z nich to:

- ramiona (biceps, triceps polaczony w jednym treningu),
- szerokosc barkow (z tad dwa cwiczenia na boczne anktony, podciaganie sztangi w szerokim uchwycie oraz szeroki wycisk z klatki),
- klatke (masakrycznie pompujacy trening atakujacy klatke na szerokosc i dlugosc a dodanie dodatkowo wyciskania w waskim chwycie poprawi jej estetyke i polepszy osiagi w wyciskaniu)
- szerokosc i grubosc plecow (stosowanie przeplatanek cwiczen w pionie i poziomie oraz przeplatek szeroki uchwyt -> szerokosci i waski uchwyt - grubosc)
- czworoglowe (dwa cwiczenia na kaptury)

Wybiegam juz w przyszlosc i odpowiadam na pytanie czy z mniejszym stazem rowniez mozna stosowac ten plan. Otoz kazdy po takim samym stazu treningowym jest inny (jeden silniejszy, drugi slabszy). Kazdy ma inna wrodzona wytrzymalosc jednego trening skladajacy sie z 12 serii zmeczy innego nie i bylby w stanie zrobic nawet i 20 serii. Dlatego na pytanie czy mozecie przeprowadzic ten trening odpowiedzcie sobie sami gdyz sami znacie wasze mozliwosci najlepiej i sami wiecie czy obecny trening meczy was tak mocno ze nie bedzie w stanie wykonwac cwiczenia wiecej....

Nie przedstawiam tu zadnego polaczenia partii gdyz kazdy trenuje w roznym systemie...albo co drugi-trzeci dzien (split) lub standardy 3-4 treningi w tygodniu. Nalezy pamietac jednak o tym aby biceps i triceps robic na jednej sesji treningowej.

Biceps
- sztanga podchwytem (szerzej niz barki) 4x
- sztangielki stojąc naprzemiennie ze skretem 4x
- modlitewnik ze sztanga (najlepiej łamana) 4x
- przedramie podchwytem w siadzie 4x

Triceps
- sciaganie linki na boki stojac 4x
- wyciskanie w waskim chwycie (uchwyt na szerokosc barkow) 4x
- wyciskanie francuskie sztanga do czola (najlepiej łamana) 4x
- sciaganie drazka nachwytem (drazek unosimy tylko do polowy ciala) 4x

Klatka
- wyciskanie na lawce plaskiej sztangielkami 3x
- wyciskanie na skosie sztanga 3x
- rozpietki na lawce plaskiej 3x
- przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 3x
- linki wyciagu bramowego 3x

Plecy
- podciaganie na drazku szeroko do klatki 4x
- przyciaganiu wyciagu dolnego do brzucha (wioslowanie na wyciagu) 4x
- sciaganie szeroko drazka wyciagu gornego do klatki 3x
- wioslowanie sztangielka 3x
- wzniosy tulowia na laweczce 3x

Barki
- wyciskanie sztangi szerokim chwytem z klatki 3x
- unoszenie sztangielek bokiem w gore siedzac 3x
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia* 3x
- podciaganie sztangi wzdluz ciala do wysokosci klatki (chwyt szerzej od barkow) 3x
- unoszenie raczki wyciagu dolnego stojac pojedyczno na boki 3x**
- szrugsy sztanga trzymana z przodu ciala 3x
- szrugsy sztangielkami w lekkim pochyla ciala do przodu 3x

Nogi
- uginanie nog w lezeniu 4x
- przysiady 4x
- prostowanie nog w siadzie 3x
- suwnica 3x
- wspiecia 4x

Legenda:
* na tyly barkow jesli mamy lepiej wyposażona silownie mozemy wykonywac: odwrotne rozpietki lub odwrotne krzyzowanie linek wyciagu bramego w pochyle ciala
** drugie cwiczenie zastepcze na boczne anktony bez uzycia raczki wyciagu to zwykle unoszenie sztangielek bokiem w gore. Tu wykonamy te cwiczenie stojac oraz pojedynczo sztagnielka unoszoną zza tulowia (imitacja uchwytu raczki wyciagu) to lepiej wyizoluje ruch niz unoszenie sztangielek w tym samym czasie, a wyprowadzanie sztangielki zza tulowia dodatkowo rozwinie i dopompuje tylnie anktony

Link do tego treningu http://www.forum-kul...showtopic=44643

[PATRYK6661418048765]

dzieki sprobuje... ale czy lepsze jest cwiczenie bicepsow i tricepsow na jednym treningu czy osobno??

[RamzesII]

osobno

[PATRYK6661418048765]

no to moze zrobic taki trening...
PON-klata
WTO-biceps, przedramie
SRO- wolne
CZW-barki
PIA-plecy
SOB-triceps, przedramie
NIE-wolne

a nogi robie wytrzymalosc bo i tak juz mam grube:// wiec wlwcze e gdzies do jakiegos dnia... Brzuch bede robil codziennie...

[PATRYK6661418048765]

Albo takie cos... pomozcie

Poniedziałek : klatka , plecy , brzuch
Wtorek : biceps triceps , przedramie
Środa : wolne
Czwartek : klatka ,triceps , brzuch
Piątek : barki , biceps , nogi
Sobota : wolne
Niedziela: wolne

[RamzesII]

jak chcesz rozbudowac lapy to w FAQ jest trening na rozrost lapy trening zly

[PATRYK6661418048765]

dlaczego zły... uzasadnij i oczywiscie ktory bo nie wiem...

[RamzesII]

bo zbyt mocno dobijasz bica i trica na kazdym tren lol i nie urasna trening na lapy z FAQ

[PATRYK6661418048765]

tam jest armageddon i armageddon II... przynajmniej te z ciekawszych... ale ostatnio z kumplem rozmawialismy z kulturysta i on nam powiedzial abysmy uwazali z armagedonem bo po nim przestaja rosnac łapy... kurde koles chyba wiedzial co mowi bo zdobyc 50cm w bicu jest ciezko a on taka mial:// a reszta rowniez była potezna... korci mnie strasznie ale po tej rozmowie troche sie obawiam bo od pol roku nawet 0,5 centa mi nie przyszlo w bicu... i ogolnie jest mi ciezko zwiekszyc jego obwod:///

[RamzesII]

O TO MI CHODZILO
http://www.forum-kul...showtopic=42383

[INEED$]

PATRYK666, jak to twoj pierwszy priorytet i chcesz go dodac do zwyklego splitu to starczy przy takim planie:
klatka
plecy
barki+nogi
biceps+triceps dodac do klatki i plecow po 2 cwiczenia na odpowiednio triceps i biceps, obydwa na wolnych ciezarach wielostawowe, albo np jedno cwiczenie ale w systemie 6x6 na duzych ciezarach co tez moze pomoc przelamac stagnacje, opcji jest bardzo duzo, oczywiscie do tego zmien diete, dokup suplementy i jak jestes na takim poziomie to takze mozesz rozpoczac cykl sterydowy, wszystko napewno poruszy ramiona.

[PATRYK6661418048765]

mam nitrobolon II, XP rec. i XP energized... diete uzupelniona gainerem i bialkiem, ZMA i tribulus... tylko te jebane łapy, mi nie rosna... a chce miec 45 w lapie conajmniej... a jak czytam to co napisal Ramzes to mnie nie pociesza... takim gownianym treningiem to ja conajwyzej strace czas... armageddon jest bardzo ciekawy ale juz pisalem co mi powiedzial kulturysta wiec sie boje... chociaz nie wiem czy slusznie...

[RamzesII]

po 1 cyklu na bank ci tyle nie pojdzie nie probowales to nie mow ze gowniany ludzie maja dobre przyrosty po nim

[PATRYK6661418048765]

ja nie jestem poczatkujacy, wiec raczej wiem ze nie bede mial 45 w lapie po pierwszym cyklu... ale ja juz widze ze ja robilem ostrzejsze i słabsze i nic://

[RamzesII]

zreszta sam zadecyduj co robic ja ci napisalem INEED$ tez masz wszystko tera sie przyluz do diety treningu i zobaczysz

[PATRYK6661418048765]

a co myslicie na temat oby dwoch armageddonow??

[INEED$]

Ogolny trening, imo trzeba go dostosowywac pod indywidualne predyspozycje. Czytales co ci napisalem wyzej ?

[PATRYK6661418048765]

chodzi o to aby oprocz z jednej sesji na lapu doda trica do klatki i bica do plecow??

[RamzesII]

ta