6 odpowiedzi w tym temacie

[janek_89]

Witam, chce zakupic kreatyne i carbo. Czy jest to dobry zestaw i jakie odzywki lub suplementy moglbym do tego dadac? Czy moze lepiej kupic jakas inna kreatyne?
OLIMP Carbo 1500 g+ VITAL MAX Creatin 1200g
A to moja dieta
7:00 Platki owsiane100g, mleko300ml, jajka 2 cale, oliwa z oliwek20g
9:40 chleb razowy100g, tunczyk90g
12:45 chleb razowy100g, tunczyk90g
16:00 ryz brazowy100g, piers z kurczaka150g
TRENING 17:00-18:00
18:45 kasza gryczana100g, piers z kurczaka150g
19:15 oliwa z oliwek20g
22:00 twarog poltlusty150g
W dni treningowe bede bral:
5g krety na czczo(godz 6:30)
5g krety+50g carbo(300ml wody) zaraz po treningu
Dni nietreningowe:
5g krety na czczo(6:30)
po poludniu samo carbo 50g(zastanawiam sie czy nie lepiej gainer w DNT?)
Moim celem jest masa, aha jeszcze moje dane: 17lat, staz-rok, 180cm, 73kg, ekto.
Jeszcze kupie Omege 3 i tran(w kapsulkach) tylko napiszczie jak to moge brac. Jak dlugo mam brac ta kreatyne? i jaka ma byc przerwa miedzy nastepnym cyklem krety?

[Raiden]

Moim zdaniem jak robisz masę, to spokojnie można kretę odstawić.

[janek_89]

ale jesli bede brala krete bede podnosil wieksze ciezary, co sie wiaze z wieksza masa, prawda? A jesli nie kreatyne to jakie suple moglbym brac zeby zrobic pozadna mase? I jeszcze jak brac ta omega 3 i tran bo chce sobie to kupic tylko nie mam o tym zielonego pojecia

[Raiden]

gainer?

[Saymon]

Pomocna przy budowie masy powinna okazać sie jakas odzywka białkowa {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

[Saymon]

Oj oj widze że powstają nowe teorie

[Saymon]

mozesz kupic białko, aminokwasy, glutamine