9 odpowiedzi w tym temacie

[Minner]

Witam
Trenuję 2 miesiące na siłce, mam 17 lat, 178cm wzrostu, ważę 62,5kg i zakupiłem sobie taki zestaw:
Mass XXL 4,8kg
TREC NUTRITION Creatine Micro 200mesh + Taurine
500g DEXTROSE

niby pisze o kreatynie:

Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji (6.5g).
W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu.
W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją. Porcje kreatyny najlepiej przyjmować rozpuszczając ją w wodzie lub soku (w ok. 250ml). Preparat najlepiej łączyć w jednej porcji z dekstrozą (ok.30g).

ale nie wiem czy brac tak jak pisze czy 5g przed sniadaniem (ile odczekac do posilku?) i 5g od razu po treningu?

i gainera to w ogóle nie wiem jak brać planowałem 200g w treningowe i 150 w beztreningowe, ale ja się tam nie znam więc proszę o podanie dawkowania

Pozdrawiam

[RamzesII]

TREC NUTRITION Creatine Micro 200mesh + Taurine
500g DEXTROSE

odluz do puleczki za maly staz masz
gainera 2x100g w dni treningowe 1 porcja dni nietren

[Minner]

gainera 2x100g w dni treningowe 1 porcja dni nietren

a kiedy brac dokladniej? pomiedzy posilkami?

[RamzesII]

treningowe
po treningu i miedzy posilkami
nie tren miedzy posilkami

[Minner]

po treningu

tzn od razu po treningu czy odczekac ze 40 minut?

[RamzesII]

odrazu po

[Minner]

a moge rozrobic w domu czy musze na silce?

[RamzesII]

mozesz w domu albo na silce twoj wybor

[Minner]

mozesz w domu albo na silce twoj wybor

gdzies czytalem ze trzeba pic od razu po rozrobieniu tylko nie wiem czy to chodzilo ogolnie o odzywki czy o kreatyne

DZIEKI ZA POMOC

[RamzesII]

chodzi o to ze odrazu po rozrobieniu bo zeby tego nie trzymac bo to potem gowno warte jest i z kreta i gainerem dlatego pisze ze odrazu rozrabiasz i pijesz o to chodzilo