10 odpowiedzi w tym temacie

[Listek]

czy jezeli bede trenowal biceps i triceps raz w tyg. na kazdy miesien 5 serii to utrzymam mase ramion? pozrdo.

10, 8, 8, 6, 4 *5s.

[Gawlo]

za duzo 5 serii
poza tym trica np. trenujesz tez robiac klatke... jak dla mnie odpada

[GuZu]

cooo?! czemu za duzo

Listek, to ma byc trening podtrzymujacy to co masz teraz czy jak, bo sie po polskiemu wyrazasz i ciezko zczaic.

Ja zrozumialem to tak: 5 serii na bica i 5 serii na trica; i z tego co napisales wynika ze chcesz robic tylko jedno cwiczenie, w ktorym bedzie te 5 serii. Ale jednym cwiczeniem dobrze nie potrenujesz calych rak. Lepiej zrobic 6-12 serii na male partie (w zaleznosci od zaawansowania) i rozdzielic to np. (przy 9 seriach) 3 cw po 3 serie.

Poza tym wg. mnie 4 powt. przy treningu rak to za malo; 6 zupelne minimum

[Gawlo]

no ja to zrozumialem troche inaczej ale ok

[Listek]

chce utrzymac mase na ramionach, ktora zdobylem. taki cel. czyli robic 3cw po 3s? a jak powtorzenia w nich? ja robia 10, 8, 8, 6, 4 bo tak widzialem w treningach arnolda:D serio. dzialalo:) ale nie chce sobie rozbuchac jeszcze ramion, bo bedzie dziwnie wygladalo. wiec czekam na rady jak utrzyma i zeby nie doszlo mi w obwodzie za duzo. pozdro.

p.s. i czy moze byc tak jak chcialem trening, czyli 1 w tyg.?

[RamzesII]

Listek, kup cla i normalnie cwicz polaczenia wal klata tric zeby potem tylko po klacie dopompowac i bedzie gitara tak samo z bicem mam nadzieje ze nie laczysz bica i trica

[Listek]

nie nie, nie lacze. triceps z klatka wale. klatke dosc ostro trenuje, wiec napewno w tricepsie nie ubedzie, a nawet pewnie przybedzie. tylko ten biceps... czy moglbys troche jasniej ramzes? bo nie zabardzo kumam o co ci chodzi. pozdro.

[RamzesII]

n obo chcesz zeby ci nic nie spadlo z bica tak zrozumialem to mowie ze nie spadnie itd powiedz swoje polaczenie

[Listek]

lacze klatke z tricepsem. biceps trenuje w inne dni. ogolnie staram sie, zeby kazda partia byla jakby osobno trenowana i zeby dane miesnie nie byly trenowane na drugi dzien przy innym cwiczeniu. czyli robie tak jak sie mowi. mam jeszcze jedno pytanie: czy te 5s (ogolem w kazdej serii 36 pow.) wystarczy zeby utrzymac mase na ramionach? trening raz w tyg. juz nie mowie tu o cwiczeniach i tak dalej. jedno proste cwiczenie, angazujace wsztystkie czesci tricepsa. znam takie. czy to wystarczy Panowie??

[RamzesII]

rob normalnie 3-4 cw po 3-4 serie

[Listek]

ok. dzieki za rady:)