Trening Dla Początkującego
Napisano Ponad rok temu
>>---ReggaE--->
Napisano Ponad rok temu
Trening ogólnorozwojowy
- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)
Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)
miecha nim jedz 3 razy tyg
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Wzmocnienie kolan i trening ogólnorozwojowy. |
Inne sporty |
|
|
||
co z biletami na ME do portugali dla osob ktore wygraly zawo |
MIXED-MA |
|
|
||
Cos dla boksera! |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Ćwiczenia dla ziomali |
Inne sporty |
|
|
||
Trening na mase/ocena planu |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
barki
Guest_kosior_* - Ponad rok temu
-
Trening w domu - Prosba!
- Ponad rok temu
-
mam mase ale nie mam rzeźby pomocy..
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy
- Ponad rok temu
-
Drazek a klata
- Ponad rok temu
-
TRENING 5 dni w tygodniu podczas cyklu z dopingiem
Guest_aro7_* - Ponad rok temu
-
Trening na spalenie tłuszczu
- Ponad rok temu
-
bieganie a masa
- Ponad rok temu
-
przeciete sciegno
- Ponad rok temu
-
Trening w okresie regeneracyjnym
- Ponad rok temu