57 odpowiedzi w tym temacie

[Gawlo]

buhehehe napewno w sensie bierz phehehe dobry jestes
co do slowa wal to ma jeszcze jedno znaczenie

[Jodłowski Koks]

a jakie cwiczenie do tego ja mam zamiar robic cwiczenie na mase miesniową

[Gawlo]

A jaki masz staz?
moze tak bys rzezbe zrobil tak akurat wakacje sa...
http://www.forum-kul...showtopic=30933

[Jodłowski Koks]

trenuje jakis tydzien. Mam tylko do dyspozycji sztangle i sztangielki a takie cwiczenie jak Ściąganie linek wyciągu bramkowego 4 serie po 12 powtórzeń czym mozna zastapić??

[Gawlo]

tydzien trenujesz,a to ogolnorozwojowka na poczatek

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

[Gawlo]

Mam tylko do dyspozycji sztangle i sztangielki

zamontuj jeszcze drazek

[Jodłowski Koks]

Przyszedl mi tfb od jutra zamiezam brac co myslice o takim trenigu


rano pol godziny przed sniadaniem THB potem po poludniu thb i za 45 minut Trening na mase mięsniową, nastepnie po treningu na mase, Aerobiczna 6 Weidera (tylko nie moge sie zdecydowac czy brac 2 czy 3 tabletki mam w planach tak, pzed sniadaniem 1, przed treningiem na mase 1 i zaraz po treningu na mase 2 przed aerobami czy moze lepiej przed treningiem na mase a potem juz nie? ale jak bym bral 3 dziennie to 6 weidera trwa 40 dni i skonczyl bym FAT BURNERA razem z aerobami.) treningi na mase 3 razy w tygodniu a weider przez wszystkie 40 dni. czyba ze zrobic inaczej czekam na opinie ?

[RamzesII]

Kicek666, walisz mase to spalacz i aeroby odpadaja robisz redukcje lub rzezbe to odwrotnie takze pierw sie okresl

[Jodłowski Koks]

chce spalić tłuszcz to na mase mięsniową trening chyba mozna ? a jaki trening na redukcjie?

[RamzesII]

jezeli jedziesz mase to zawsze ci cos tluszczyku wpadnie wiec aeroby sa po to by spalic tluszcz i ogolnie masa spada wiec jak walisz trening na mase i spalacze i aeroby to ci to w zadna strone nie idzie i jest bez sensu zmarnujesz kase i nic nie osiagniesz takze sie zastanow

[Jodłowski Koks]

a moje drugie pytanie ? potrzebuje trening na mase zastobic trenigniem na redukcje aeroby juz mam. Do uzycia hantle i hantelki i nie profesjonalna ławka

[RamzesII]

a jaki trening na redukcjie?

to to glownie dieta

[Jodłowski Koks]

no to w takim razie trening na źezbe zamiats na mase był by lepszy :? i Miał bym proźbe dość specyficzną czy moglbys mi uprościc trening na źeżbe z tego linku http://www.forum-kul...showtopic=30933 mysle ze sie znasz to moze dasz rade cos wymyslec poniewaz posiadam tylko Hantle hantelki i ławke(robioną) nie mozna np na wyciskac na skosie. a tam sa linki i rozne bajery ktorych nie posiadam. i chcialbym zastapic to czymms jak sie da :?

[RamzesII]

no to w takim razie trening na źezbe zamiats na mase był by lepszy :?

ta
ok zara sklepie

[Jodłowski Koks]

Tylko zeby trenig byl w miare do zrobienia

ja mialem robic z takim trenigniem

wyciskanie na plaskiej lawce 3x8

unoszenie w opadzie tulowia 3x8

wyciskanie stojac 3x8

uginanie przedramion ze sztangla 3x8

wyciskanie w waskim uchwycie 3x8

przysiady 3x8

[RamzesII]

jaki masz staz? a ten co podales plan to taki masowy i slaby masz moze lamana sztange? czy masz cos oprocz hankli i sztangi a lawke to musisz skombinowac zeby bylo na skosy bo wazne to jest cwiczenie

[Jodłowski Koks]

staż 2 tygonie.gryf mam zwykly nie lamany. ławki raczej nie skombinuje bo to wydatek a narazie brak mi pieniędzy. moge dodac jeszcze drązek ale to bez sensu bo sie nie podniose wiec raczej tylko to co mam, da sie cos z tego zrobic, lepszy trening niz mam teraz ?

[RamzesII]

widzisz powinnismy zaczac od tego jaki masz staz wiec kolego masz za maly staz na rzezbe a pozatym ogolnorozwojowki nie masz w podwieszonych masz ja w dziale trening jak narazie rob miecha a potem sie wymysli

[Jodłowski Koks]

przez 2 tygonie trenuje intensywnie ale przed wakacjami trenowalem jakis miesiac ale zrobilem przerwe.tak wiec jaki ten trening ma byc zamiast tego co mam ????

[RamzesII]

no ja bym ci radzil zrobic jeszcze raz ta ogolnorozwojowke bo rzezba to cholernie ciezki trening +dieta redukcyjna+ aeroby to sie traci z 15kg wagi i ciezki a ty jak cwiczysz 2 tyg to slabo roztrenowany jestes a nawet jesli cwiczyles wczesniej miecha to tez lipa narazie zrob ogolnorozwojowke ale jak masz tam sporo miecha i tluszczu to wal trening ogolnorozwojowy + aeroby+dieta redukcyjna i tyle