Skocz do zawartości


Zdjęcie

co na siłe po kilku miesiecznej przerwie??


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
24 odpowiedzi w tym temacie

Qieta1418048779
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 71 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

co na siłe po kilku miesiecznej przerwie??
elo. mam zamiar wznowic treningi na siłowni po kilku miesiecznej przerwie. Od czasu do czasu cwiczyłem na domowych siłowniach ( sztanga 40kg i sztangetki 2*10kg).Chciałbym aby w jak najkrotszym czasie przybrac na sile i uzyskac mase miesniowa. Co było by najlepsze??
  • 0

MisHa1418048765
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 884 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: co na siłe po kilku miesiecznej przerwie??
na szybko to wiadomo co mozna :hyhy:

kup se karnet na silownia lub znajdz domowa dobrze wyposazona, dieta, odpowiedni trening masowy, podeprzyj to gainerem. W zaleznosci jaki staz? mozesz wrzucic jakas kreatyne
  • 0

Qieta1418048779
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 71 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: co na siłe po kilku miesiecznej przerwie??
diete juz mam,trening tez,karnet juz niedługo ;P staz ze 2-3miechy. jabłczan kreatyny mogłby byc??
  • 0

wojtek21
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1024 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:parter na prawo
  • Zainteresowania:sex

Napisano Ponad rok temu

Re: co na siłe po kilku miesiecznej przerwie??
moze i by byl ale nie dla osob z takim stazem jak ty :P
  • 0
i znow pelna k**** i znow film sie urwal.

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: co na siłe po kilku miesiecznej przerwie??
ogolnorozwojowke walnij + gainer i tyle
  • 0

Qieta1418048779
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 71 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: co na siłe po kilku miesiecznej przerwie??
a gainer jaki bedzie najlepszy??
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: co na siłe po kilku miesiecznej przerwie??
gainer 1 vitalmaxa mass xxl gain bolic
  • 0

Qieta1418048779
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 71 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: co na siłe po kilku miesiecznej przerwie??
i pojdzie mi na mase miesniowa czy na ogolna?? rzezba przy tym tez sie wyrabia??
bo kumpel polecał hmb.
  • 0

wojtek21
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1024 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:parter na prawo
  • Zainteresowania:sex

Napisano Ponad rok temu

Re: co na siłe po kilku miesiecznej przerwie??

pojdzie mi na mase miesniowa czy na ogolna??

przyrost ogolny

rzezba przy tym tez sie wyrabia??

coty ;)
  • 0
i znow pelna k**** i znow film sie urwal.

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: co na siłe po kilku miesiecznej przerwie??

bo kumpel polecał hmb.

nie kupuj

rzezba przy tym tez sie wyrabia??

ogolnie ci przyjdzie chodz rzezba moze tam zdeka cos sie poprawi ciezko powiedziec ogolnie masy naklepiesz albo to bedzie czysta albo z fatem
  • 0

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: co na siłe po kilku miesiecznej przerwie??

rzezba przy tym tez sie wyrabia??

na rzeźbe to są odpowiednie treningi i spalacze tłuszczu

gainery są na masę - ogólną

HMB zbędne na cokolwiek.
  • 0

Qieta1418048779
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 71 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: co na siłe po kilku miesiecznej przerwie??
no to od poniedziałku zaczynam ogolnorozwojowke i zapodam jakiegos gainera ;)
tylko przydałby sie jeszcze jakis trening ogolnorozwojowy :]
i ile dni w tygodniu cwiczyc?
i jak bedzie najlepiej z uwzglednieniem na klatke i brzuch
jesli mozna to niech ktos rozpisze jakis trening ;)
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: co na siłe po kilku miesiecznej przerwie??

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)


  • 0

Qieta1418048779
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 71 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: co na siłe po kilku miesiecznej przerwie??
długo mam ta ogolna robic??
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: co na siłe po kilku miesiecznej przerwie??
miecha
  • 0

kriminal007
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 56 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: co na siłe po kilku miesiecznej przerwie??

i jak bedzie najlepiej z uwzglednieniem na klatke i brzuch


nie ma to jak zestaw 'dyskotekowy'...
  • 0

Qieta1418048779
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 71 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: co na siłe po kilku miesiecznej przerwie??
zestaw dyskotekowy ?? :zdziwko:
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: co na siłe po kilku miesiecznej przerwie??
Qieta, ogólnorozwojówka przygotowuje mieśnie do pozniejszego splitu masowego czy siłowego. Tutaj nie robi się zadnych priorytetów itp. tylko daje miesniom czas i delikatny bodziec, aby wlasne przygotowały się do pozniejszego wysiłku.
Pozniej przy trneingu dzielonym brzuch mozesz cwiczyc po kazdym trneingu na silowni albo sprobwac A6W.. chociaz mało kto dotrwał do jego końca :rotfl:
Pozdro!
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

Qieta1418048779
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 71 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: co na siłe po kilku miesiecznej przerwie??
A6W co to??
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: co na siłe po kilku miesiecznej przerwie??
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] :)
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024