4 odpowiedzi w tym temacie

[marcinek666c4]

Mój plan

1
sniadanie

Płatki 100gram – 6 gr B , 85 W – mama kupuje
Mleko 500gram – 16gr B , 24 W – 1,10zł
Rodzynki 50 gr – 35 gr W – 45gr

Lub
Jajecznica z 2 jajek + kiełbasa albo szynka – od mamusi
Chleb razowy z rodzynkami 100 gr – 6 gr B , 62 gr W , 2gr TŁ – 50gr
+ WITAMINY

2
Serek wiejski 200 gr – 22gr B , 4gr W , 10 gr TŁ lub twaróg wiejski – 1,60zł
Chleb razowy z rodzynkami 100 gr – 6 gr B , 62 gr W , 2gr TŁ – 50gr

-przed obiadem zazwyczaj biegam około 20 min (około godz 13)
3
Obiad – za darmo - CIĘŻKO oszacowac ;D

-ide na basen na około 1 godz ostrego pływania (godz 15)

4
Banan , jabłko 2x baton – za darmo

5
tuńczyk 130 gr – 23gr B , 4 gr TŁ – 1,50zł
razowy z rodzynkami 100 gr – 6 gr B , 62 gr W , 2gr TŁ – 50gr

- siłownia godz 18-19 do 21

6
kolacja
Ser zółty 100 gr – 25gr B , 26 gr TŁ – 75gr + kolacja od mamy ;D


Sumujac
BIAŁKO 105 gr (nie licze „szamy” za obiad i kolacje)
WEGLE 282gr
Tłuszcze 44gr

Razem około 200zł (dokładnie 193zł o ile się nie pomyliłem ;D)



dodatkowo
0,5l soku z winogron pod kreatyne 2zł (straszne drogi ten sok a właściwie to nektar… ;/) - 75gr WEGLA
Dzienna Porcja kreatyny ok. 1 zł
90 zł na miecha ;|
W przerwie od kreatyny zamierzam brac HMB około 56zł na miecha (hmb zmixowane z innymi duperelami z wyzszej połki)

Mój dzień : przed obiadem bieganie 22 min, po obiadku basen (od 1 godz do 1,5) około godz 19 trening siłowy zazwyczaj 1,5 godziny + troche cwiceń na brzuch ( czasami zdaza mi się robic tren. Sił. Co drugi dzień ;p )
WAZE 65 KG

DORADZCIE CO MOŻNA ULEPSZYC A CO ZMIENIC , POZDROWIONKA ;]

[MikolajWB3]

Rozumiem że twoim celem jest masa?

HMB nie kupuj

Opisz który posilek przed i po treningowy bo dość chaotycznie rozpisane

Dla Ciebie Bialko to okolo ~130g Węgli z ~390g t ~ 65g

kreatyne mozesz pić z wodą
serek wiejski dal bym solo na ostatni wieczorny posilek a w jego miejsce dał bym ten ser zółty

[RamzesII]

carbo mozesz dokupic po treningu albo szamac banany jedyna wada ze banany malo malo www i bys musial kupic ich sporo lepiej zainwestowac w carbo walniesz porcyjke i bedzie gitara

[Gość]

ja mam jedna uwage: ruch to zdrowie ale co za duzo to tez nie zdrowo. Jesli Twoim celem jest masa to troche masz za duzo tego ruchu a dokladnie aerobow bo zobacz napisales ze jednego dnia idziesz biegac, potem plywac a na koniec siłka - mi to bardziej przypomina redukcje. To jesli juz to zrób to tak ze biegaj lub pływaj w dni wolne od treningu (siłki), ale tez albo jedno albo drugie, jednego dnia pływaj drugiego biegaj. Siłka najlepiej 3 razy w tygodniu. Bo przy tak duuuuuzych stratach energetycznych (bieganie, pływanie i siłka jednego dnia) i ograniczonym czasie na wypoczynek i regeneracje ciezko ci bedzie zrobic mase.

[marcinek666c4]

RACJA , wczoraj jak zrobiłem bieganie , basen i sił to chodziłem jak zombi...
zrobie chyba inny plan dnia: pierwszy dzień -bieganie + sił. a nastepnego dnia tylko basen (i tak w kółko ;D) tylko chyba jeszcze zrezygnuje z biegania jak bede mial tren na nogi