3 odpowiedzi w tym temacie

[pisuar]

Elo waże 70 kg mam 180 cm wzrostu - no i jestem dośc chudy. Chce przypakowac ale nawet jeszcze nie zaczełem bo potrzebuje masy...... Doradzcie jak jesc i co jesc ( bo jem bardzo dużo) i czy brac jakies odżywki i jakie ..... Żeby jalk najwięcej i jak najszybciej przytyć....

[MikolajWB3]

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g



Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g




Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g





Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g





carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g





Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g








Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

Uwagi:
Oczywiście jak każdą dietę trzeba zaopatrzyć w preparat witaminowo-mineralny, dodatkowym uzupełnieniem może być gainer\bulk. Jeżeli będą problemy z narastaniem tłuszczu, można zmniejszyć kaloryczność, oraz zmienić tuńczyka w oleju na tuńczyka w wodzie.

[GuZu]

Chce przypakowac ale nawet jeszcze nie zaczełem bo potrzebuje masy.

Tylko nabierzesz masy wlasnie cwiczac. Zapewne masa w twoim rozmyslaniu to tluszcz, a tego nie zamienisz w miesnie tylko bedziesz musial kiedys spalić.
Zapisz sie na silownie, trzymaj diete, ktora dal Miki i rosnij. Narazie bedziesz rosl bez zadnych odzywek- na samym zarciu.

Pozdr!

[pisuar]

dzieki bardzo