Wasze Triceps - czy rosną ?
Napisano Ponad rok temu
Zakłądam temat żeby Ci co chcą wypowiedzieli się jak trenują Triceps i czy w ogóle cos w niego idzie.
Bo mi ni chuja nic nie idzie, przez 2 miechy nawet nic nie widać że był ruszany ;( Może źle go ćwiczę ? To mój trening, raz w tygodniu łącze z barkami :
Triceps:
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12/10/10/8 zwiększam ciężar.
Ściąganie linki na wyciągu 4x12/10/10/8 zwiększam ciężar.
Pompki francuzkie ?? [taki odwrotne] kłade sobie ciężar na kolanach i je robie 4x12/10/10/8 też zwiękjszam ciężar, co źle robie ?
Wszystko mi poszło, nawet łydki o które nie dbam za bardzo a Tricepsa katuje i nie idzie z kolei mój stary nie ćwiczy i ma b. ładnie widoczny ;(
Jak wy trenujecie tricepsy ??
Ciężar zwiększam z każdą serią nawet jak robie tam 2xpo 10 to ciężar w drugiej z tych serii i tak zwiększam.
Napisano Ponad rok temu
Ja robie od 12 do 10 powtorzen bo nigdy nie jest tak ze wyczuje ciezar i zrobie dokladnie np.
12-10-8
Moj trening wyglada tak:
Francuz 3x
Hantla za glowe 3x
Pompki w podporze tylem chyba tak sie to zwie
Napisano Ponad rok temu
Sprobuj zrobic 3 cwiczenie po 3 serie:
Wyciskanie francuskie (do czoła) leżac- 3 serie progresja
Prostowanie przedramion na drązku wyciagu gornego- 3 serie
Mogą być twoje pompki tyłem albo Linki na wyciagu.
Ew mozesz tez sprobowac pompek na poreczach ale cialo ciagle w pionie.
Jakby nie pomagało, to dorzuc 2 serie (po tych 9) na dopompowanie, ale to juz jakies cwiczenie na malym ciezarze- 12-15 powt.
Jak wszystko nie pomoze, to regeneracja 1-2tyg i jedziesz armageddon
Napisano Ponad rok temu
klata + biceps + brzuch
Nogi + przedramie + brzuch
Wolne
Plecy + brzuch
Barki + TRICEPS
Po plecach nie mam zmęczony tricepsa, w zasadzie go nie czuje moze tylko przy podciąganiu trochę, na barkach coś tam go czuje, wcześniej robiłem 9 seri na triceps i nic, teraz robie 12 i 0 czego kolwiek, fakt ze troszke czuje że był cwiczony, jakaś pompa była ale co z tego jak nic nie zostaje.
Napisano Ponad rok temu
- linka
- pompki na poreczach
- francuz sztanga
- drazek
do autora ktora czesc tricepsu chcesz rozwinac bo jesli ogulnie to stosuj cwiczenia ktora angazuja wszystkie glowy tricepsa...
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
moj trening to:
do autora ktora czesc tricepsu chcesz rozwinac bo jesli ogulnie to stosuj cwiczenia ktora angazuja wszystkie glowy tricepsa...
Ogólnie, no i moje ćwiczenia chyba angażują wszystkie czesci triepcsa, nie ?
btw jak cwiczysz tricepsa na drążku ? podciągasz sie podchwytem w wąskim czy jak ?
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Getting stronger in every way
I'll take you to a place
Where we shall find our
Roots bloody roots
Lipiec 2010-92kg
Sierpien 2011-77kg
Napisano Ponad rok temu
linka
sztanga nachwytem
francus hanklem
Napisano Ponad rok temu
12/12/10/10 w kazdym cwiczeniu i ciezar za kazdym razem bym zmieniał, albo zrobie piramidke np 12/10/8/10/12 Co lepsze ? po piramidce ladnie mi biceps poszedł ale chuj wie jak to sie ma do tricepsa
Napisano Ponad rok temu
zlenp 12/10/8/10/12
o juz to lepsze ale ja bym 12/10/10/8 walil tylko cwiczenia zmien12/12/10/10
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Meta czy oma??? |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
MMA Poznań - czy ktoś coś wie ??? |
MIXED-MA |
|
|
||
Universal EAA Nitrodobre czy nie dobre? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Prop-brac czy nie? |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Czy ktos cos wie o JUDO w czestochowie? |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Jaki trening, dieta co i jak???
- Ponad rok temu
-
Klatka piersiowa
- Ponad rok temu
-
Sprzęt do treningu
- Ponad rok temu
-
środek klatki
- Ponad rok temu
-
rower
- Ponad rok temu
-
nie chce bym chuderlaczkiem :(
- Ponad rok temu
-
:)
- Ponad rok temu
-
kto mi pomoze :)
- Ponad rok temu
-
Sprzęt jest i co dalej...
- Ponad rok temu
-
WAŻNE
- Ponad rok temu