Skocz do zawartości


Zdjęcie

Klatka piersiowa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
28 odpowiedzi w tym temacie

Wladeeek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Klatka piersiowa
Siema. mam takie pytanie czy klate moge ćwiczyc dwa razy w tygodniu??a inne partie raz??
  • 0

djpeter16
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 110 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:MOTORYZACJA

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa
Nie bardzo poniewaz klatka piersiowa nie zdazy ci sie zregenerowac!!! :padam: :padam: :padam: ;) ;) ;)
  • 0
Moc jest bogiem, prędkość nałogiem, nitro zabawą,a turbo podstawą!

"Za młody by umrzeć...za stary by żyć"

POZDRO [you] !!!

Wladeeek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa
ale o to chodzi ze mam słabo rozwinieta klatke i chcem ja poprawic...bo na niej mi najbardziej zalezy..
  • 0

RaditZ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Bodybulding

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa
Wladeeek, jaki masz staż treningowy??
podaj swoj aktualny plan na klate
  • 0
Nudzi Ci sie?? Wejdz na
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wiele ciekawych artów. Polecam.
[you] pozdro:D

Wladeeek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa
staż mam ponad miesiac a plan na klate to;
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x

wyciskanie sztangi na skosie 4x

rozpietki na lawce plaskiej 4x
  • 0

RaditZ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Bodybulding

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa
Skoro masz staż miech to wystarczy po 3 serie na te ćwiczenia :] czyli tak:
Wyciskanie sztangi na płaskiej x3
Wyciskanie sztangi na skosie x3
Rozpietki na lawce plaskiej x3 (mozesz co jakis czas zamienic na przenoszenia hantla x3 ale nie oba razem)
Stosujesz diete??
  • 0
Nudzi Ci sie?? Wejdz na
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wiele ciekawych artów. Polecam.
[you] pozdro:D

Wladeeek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa
rozumiem ze 3 serie po 12-10-8 tak??

A z ta dieta to kłopot bo mam ułozona tylko jakos nie mam siły sie do niej zabrac...
  • 0

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa

rozumiem ze 3 serie po 12-10-8 tak??

A z ta dieta to kłopot bo mam ułozona tylko jakos nie mam siły sie do niej zabrac...


To się nie dziw że lipnie wyglądasz, 80% twojego wygladu zalezy od diety, pozostalo 20 od treningu :rotfl:
  • 0

Wladeeek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa
no własnie ale ja nie umiem sam ulozyc diety takiej zebym mógł ja stosowac ... i ktora bedzie najlepsza dla mnie...
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa
Jestm na forum!

W kluturystyce Wiecej nie znaczy lepiej !
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


Wladeeek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa
znalazlem cos takiego :

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g



Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g




Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g




Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g




carbo 80g
(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g




Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g




(przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g






Białko: 198g –792 kcal
Węglowodany:581g – 2324 kcal
Tłuszcz: 79g – 711 kcal
Energia: 3827 kcal

Uwagi:
Należy dodać preparat wiataminowo-mienralny, można wzbogacić bulkiem, jeżeli zauważymy przyrost tkanki tłuszczowej zmniejszamy kaloryczność.
  • 0

djpeter16
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 110 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:MOTORYZACJA

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa
Troche za duzo bialka jest w tej diecie jak dla ciebie bo az 2,5 g/kg mc zmniejsz gdzies do okolo 2 g/kg mc wegle moga byc chociaz tez jest ich troche duzo no ale... tluszcze moga byc.
  • 0
Moc jest bogiem, prędkość nałogiem, nitro zabawą,a turbo podstawą!

"Za młody by umrzeć...za stary by żyć"

POZDRO [you] !!!

wojtek21
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1024 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:parter na prawo
  • Zainteresowania:sex

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa
witam niechce zakladac nowego tematu i mam takie pytanko ; robie 3 cwiczenia na klate i czy moge dorzucic jakies jedno cwiczenie zeby bardziej skatowac klate?? cwicze ją raz w tygodniu
plaska gryfem x4
hantle x4 skos
rozpietki x3 plasko
i co tydzien zmieniam na;
skos gryfem x4
hantle plasko x4
rozpietki skos x3
jakie cwiczenie moglbym dorzucic jako 4 ??
  • 0
i znow pelna k**** i znow film sie urwal.

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa
4 cwiczenia po 3 serie
przenoszenie

ale niech ktos obeznnany jeszcze powie
  • 0

wojtek21
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1024 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:parter na prawo
  • Zainteresowania:sex

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa

4 cwiczenia po 3 serie
przenoszenie

to by bylo dobre bo niemam dostepu do maszyn i wyciagow i mam ograniczone mozliwosci ale niech ktos jeszcze rzuci jakis pomysl
  • 0
i znow pelna k**** i znow film sie urwal.

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa
to raczej brak innego a to fajne cwieczenie
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


wojtek21
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1024 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:parter na prawo
  • Zainteresowania:sex

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa
cwicze planem joksa z uzyciem sztangielek gryfu i laweczki,ale jak bym dorzucil przenoszenie 3 serie to by mi wszystkiego wyszlo w sumie 14 seri na klatke to dobrze??
  • 0
i znow pelna k**** i znow film sie urwal.

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa
pisalem wyzej 4cwiczena po 3 serie lączenie 12 !
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


wojtek21
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1024 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:parter na prawo
  • Zainteresowania:sex

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa
a ile seri najlepiej robic na klate??
a takie cus:
3x plaska gryf
3x skos gryf
3x hantle plasko co tydzien zmiana na skos
3x rozpietki skos tez zmiana co tydz na plasko
jak myslisz?
  • 0
i znow pelna k**** i znow film sie urwal.

Wladeeek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa
to jak z tymi cwiczeniami klatki moge robic dwa razy w tygodniu??
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024